ישראלבודי - צריך חישוב מהיר של התפריט קלריות שלי להיום

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - צריך חישוב מהיר של התפריט קלריות שלי להיום (https://israelbody.com/showthread.php?t=19954)

dietman

25-09-07 17:26

צריך חישוב מהיר של התפריט קלריות שלי להיום

אהלן חברה בגלל בעיה במשקל אצלי אני ישמח עם תגידו לי כמה קלריות אכלתי
בוקר 4 פרוסות לחם קל עם גבינה 2 כפות
אחרי זה בצהריים טחינה עם 3 פרוסות דל שומן
אחרי זה אימון Perfect Whey עם 2 תמרים שחורים
וחזה עוף ואורז
+1דיאט יופלה 0 אחוז שומן אחד כמה קלריות פחות או יותר
אה Bmr שלי 2000
כמה קלריות בערך אני אמור לצרוך ביום?

ZlaTaN

25-09-07 18:31

קודם כל בנאדם אין לך מספיק חלבון שומן ופחמימה
סתם בשביל לסדר צאת ז ה קצת

בבוקר תוריד 2 פרוסות לחם ותכניס גביע קוטג' אם איזה ירק נחמד
בלילה תכניס איזה גבינה עם שומן בשביל שיתעכל ללילה

dietman

25-09-07 20:56

כמה קלריות זה פחות או יותר חברה אני חייב לדעת
וכמה קלריות אני צריך בערך להיות במאזן השלילי?
אני תמיד מרגיש רעב
:((

ThaiB0X

25-09-07 20:59

בוא נחשוב.
הbmr שלך 2000 אתה אומר.
כדי להיות במאזן קלורי שלילי תצטרך לצרוך פחות מ2000.
ואני חושב שאתה צורך הרבה פחות מ2000.

dietman

25-09-07 21:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

קודם כל תודה באמת מקרב לב על התגובה המהירה אחי
אבל השאלה שלי כמה פחות או יותר אני אמור לצרוך בסביבות אה 1500
או מה?

dietman

25-09-07 21:38

לפי החישוב שלי אכלתי היום 1164 קלריות
זה מספיק או מוגזם גם עשיתי ספורט המטרה היא חיטוב
ולהגיע לריבועים כמה שיותר מהר :((

guythekiller

25-09-07 21:58

גל לדעתי זה ממש אבל ממש כלום אחי
אבל תחכה שעוד יגיבו לך

tomerA

25-09-07 22:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

הbmr מתייחס למצב של מנוחה מוחלטת זאת אומרת רק לנשום ולהפעיל תלב. מה שרוב האנשים פה לא נמצאים במצב הזה. לכן אם אתה יורד מתחת לגבול הbmr שלך הגוף נכנס למצב של מגננה ומאט את קצב חילוף החומרים וחוסך בשומן.
בן אדם ממוצע שורף פי 1.5 מbmr שלו כך שבעצם אתה שורף בממוצע 3000 קלוריות ביום בלי אירובי.

תקן אותי אם אני טועה. :blush:

dietman

25-09-07 22:17

תגיד אז אחי אז יש מצב שאני יכול לאכול 2 פיתות דלות שומן
עם 3 פרוסות פסטרמה דל שומן
זה יוצא בערך 500 קלריות עם 30 גרם חלבון?

dietman

25-09-07 23:44

מישהוא יכול לעזור לי בבקשה
?

טלכהן

26-09-07 11:35

כמו שתום אמר לדעתי זה גם תפריט שחיטה סתם :ף

Moshe

26-09-07 12:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

טועה , אם כולנו היינו שורפים 3000 קלוריות במנוחה כל החיים של כולנו היו טובים יותר או לפחות הרבה יותר
BMR של בן אדם ממוצע זה 1500-1800 , בד"כ בשביל פעולות מינוריות יום יומיות מכפילים את זה ב1.2 וגם זה לא מדוייק בשיט אבל שיהיה , זה נקרא הניטרלי שלך כמובן שאם יש פעילות ספורטיבית יש להוסיף את הקלוריות..
בקשר לגוף עם המגנהנה לא משנה מה וכמה כל עוד אתה תאבד שומן ומשקל גוף "החילוף חומרים" שלך ירד או בעצם אתה פשוט תצטרך לאכול פחות כי שריר וגם שומן צורכים אנרגיה כאשר מאבדים אחד מהם מאבדים קלוריות במנוחה

טלכהן

26-09-07 12:07

משה אבל זה בסדר מה שאו אכל לא?

Moshe

26-09-07 13:08

אני לא יכול לדעת כי הוא לא אמר נתונים על עצמו , בעיקרון הייתי מוסיף עוד קצת קלוריות או עושה העמסות בהתאם.
לטעמי גם חסר חלבון אבל שוב זה תלוי בנתונים.

dietman

26-09-07 14:09

הנה נתונים משה
1.92
שוקל 81
אחוז שומן בערך 13-12 לא יודע בדיוק
מה אתה אומר צריך להוסיף עוד מידע?

dietman

26-09-07 15:20

אה משה כפרה אליך תענה

tomerA

26-09-07 15:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

תודה רבה עזרת לי מאד :flowers:

tomerA

26-09-07 19:13

יש גבול מינמילי לרמת הקלוריות שיש לצרוך?
נגיד אין שום בעיה לחיות על 500 קלוריות ביום?

Moshe

26-09-07 19:16

יחולו תופעות לוואי בריאותיות אם זה לאורך זמן ממשוך כגון בעיות הורמונים , נשירת שיער , מערכת חיסונית חלשה , אפשר גם להגיע למוות.
אפשר לומר תסימני אנורקסיה או בולמיה למינהן...
אם אתה שואל אם אפשר לעשות חיטוב על 500 קלוריות? אפשרי אבל לא ממש מומלץ אם לא יודעים בדיוק מה עושים (העמסות בהתאם , אולי חומרים גם יעזרו מאוד , ועוד שלל דברים).

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:33.