נעילת מפרקים.
 

האם יש סכנה בנעילת המפרקים בסוף התנועה?

בהחלט, הרי ברגע שאתה מיישר ונועל את המפרקים כל הלחץ עובר אל המפרקים, כך שתזהר מלנעול יותר מ2 שניות

אבל לפי מה שאני יודע המפרקים יותר עמידים בלחץ של דחיקה מאשר גזירה.
ככה שעדיף לנעול לא?

גזירה?! O_o
בכללי, לא מומלץ לנעול מרפקים, בטח שלא בדרך קבע ותדירות גבוהה, ויחד עם משקל גבוה.

אין שום סכנה ב"נעילת" מפרקים, כמו שציינת מרב המפרקים מסוגלים להתמודד בצורה טובה מאוד עם כוחות דחיסה לעומת כוחות גזירה או פריקה.
המחשבה שמופעל עומס על המפרקים רק כאשר הם "נעולים" היא מגוחכת, השרירים עצמם מפעילים כוחות על המפרקים במהלך כל טווח התנועה. בסה"כ ביומכניקה פשוטה ביותר.

בסיום תנועה צריך לנעול מפרקים כדי להגיע לטווח תנועה מלא או שאין צורך?

תוכל לתת דוגמאות לתרגילים של דחיסה, גזירה ופריקה? תודה.

זה לא תרגילים זה הזווית שהעצם נמצאת ביחס למפרק.
עם הזווית עם 180 זה דחיסה.
כול השאר הזווית זה נראה לי גזירה אבל לא בטוח.

אז למה אני מכיר כ"כ הרבה אנשים שמתלוננים על כאבים במרפקים וכו'?
זה לא כתוצאה מנעילה? ם0
אני למשל לא נועל כמעט אף פעם מהרגל

השטות הכי גדולה ששמעתי... טווח תנועה מלא אתה עושה גם בלי לנעול את המפרק. תנועת הנעילה הקטנה הזאת היא כל כך זניחה. הכוונה בלא לנעול מפרקים היא לא לנעול בבת אחת ובמכה את המפרק.

לנעול את המרפק הכוונה זה לכמה זמן. זה שאתה עובר בתחנה של יד ישרה לשניה וחוזר זה לא נקרא לנעול מרפק.