ריצת בוקר
 

אם אני רוצה לרוץ בבוקר ממש על הבוקר לפני הארוחה (בסופ"ש)

אז קראתי פה שכדאי לשתות קפה שחור ואז לרוץ אבל אני לא אוהב קפה בכלל אז חשבתי על תה או משו אחר מה אתם ממליצים בסוף נראה לי אני ילך על פרי למרות הקטע של נפילת הוסכר אין לי מה לעשות

כדורי קפאין אתה יכול ?
חוץ מזה שלדעתי אם אתה במסה אז כדאי לשלב גם פחמימות זמינות וחלבונים מהירים (בקיצור - שייק כמו של אחרי אימון) על הבוקר לפני הריצה .. זה לא אמור להכביד עליך יותר מדי.

כן אני במסה וחשבתי על פחמימות זמינות (חלבונים מהירים לא נחוצים לדעתי) אבל זה יכול לגרום לנפילת סוכר במהלך הריצה
חשוב לציין שזאת ריצה קלה בקצב בינוני של 3 קילומטר לא משו רציני
אז מה אתה אומרים על תה (רק כדי שאני לא ירגיש תחושת רעב)

אני חושב שממליצים קפה שחור בגלל הקפאין = להמריץ

מה יתן לך תה? :|

גם בתה יש קפאין נראה לי ...

ושלושה קילומטרים לא אמורים לקחת לך מספיק זמן בשביל שנפילת סוכר שכזו בכלל תספיק להתרחש או להשפיע עליך .. ובכל מקרה - תוך כדי הריצה גם תשתה איזה מיץ זה יספק לך קצת פחמימות נוספות :p

הבעיה עם ריצה על הבוקר בלי לאכול לפני זה היא שגם ככה הגוף לא קיבל אוכל כבר 8+ שעות ועכשיו אתה יוצא לאירובי אז הגוף יתחיל בפירוק שריר מטורף ...

ולא ענית בקשר לכדורי קפאין.

נפילת סוכר לא מתרחשת אצל כל אחד ,זה ממש אינדבידואלי אם בכלל.
בכל מקרה הייתי לוקח טבליות של גווארנה או קפיאין יש פה באתר , בכל מקרה אם אתה רוצה למתן את תחושת הרעב ולא אכפת לך מהאפקט של הקפיאין שבעצם מביא לך בוסט לאימון תשתה תה אבל חם זה מעביר את הרעב , אפשר גם מים אבל תרגיש דיי כבד אז לא להגזים.

שתה קפה תאכל ארוחה קלה,אחרי שעה וחצי תרוץ.
אתמול עשיתי אימון ב5 וחצי בבוקר!לפני הלימודים

אז זהו אין לי את השעה וחצי הזאת
ואם אני ירוץ על הבוקר אחרי תה ואיזה משו פחממתי קטן לא יהיה פירוק שריר (כי בלילה לא קיבלתי מזון)

שתה שייק חלבונים לפני הריצה זה יגן לך על השריר והקפה ימריץ אותך שתסיים יותר מהר ושיהיה לך זמן להתכונן לב"ס

קפה אני לא שותה ושייק חלבון אין לי (למרות שאני בתהליך שכנוע של ההורים)
וגם אם יהיה לי שייק חלבון אני יוכל לשתות אותו רק אחרי אימון כי אם אני נגיד ישתה אותו בבוקר אמא שלי תגיד לי "עכשיו אתה אוכל אבקות במקום אוכל"