חברה שאלה בקשר לקלוריות
 

חברה אה Bmi שלי זה
2000 פחו או יותר
עכשו חשבתי את התפריט קלריות שלי וזה בערך 1100
זה בסדר בחיטוב או מה ?

מה היחס צריך להיות בחיטווב

*bmr
כמה אחוזי שומן?

כרגע אני בין 13-14 אחוזי שומן

עזרה
 

.>?? ":i(((

אחי אם לא עונים לך תוך שנייה אתה לא צריך לכתוב מאה הודעות כמו ילד בכיתה ב'...
בקשר לשאלות שלך...bmr זה הכמות קלוריות שהגוף שלך צריך במנוחה מוחלטת ואתה צריך לקחת בחשבון שאם אתה מתאמן באופן קבוע ועושה עוד פעילויות חוץ מללכת להשתין ולישון אז הכמות קלוריות שאתה שורף ליום גדולה בערך פי 1.5...
1100 קלוריות זה מעט מדי לחיטוב אם הbmr שלך 2000...ואם זה הbmr שלך אז אני לא בטוח שאתה צריך חיטוב כל כך....

קוודם כל צודק אחי במאה אחוז לא יציף ישר :]
דבר שני אחי אני אחוז שומן עדיין דיי גבוה
13-14 יש אולי למישהוא עוד עצות טיפים חח :}

עצות וטיפים זה דבר אחר ולשאול על קלוריות זה דבר אחר...1100 קלוריות זה מעט מדי קלוריות לחיטוב בשבילך נקודה...אם תרצה עצות וטיפים לחטוב זה כבר משו אחר....

תשמע אני לא סגור בדיוק כמה קלריות אני לא יכול לחשב תקלריות בתפריט שלי לצערי
בגלל זה אני משאר שזה משהוא בסיבות אה 1100
יש מצב אולי שמישהוא יעזור לי לחשב את התפריט שלי?

אם תפרסם אותו אז גם נוכל לתת לך הצעות...על כל מקרה זה מעט מאוד


תפרסם עכשיו משעמם לי ואני יעזור לך

סבבה אחי אני מפרסם עכשו

8 בבוקר קם
פרוסות לחם קל עם 3 כפות קוטג חצי אחוז שומן
+ירק
11 הפסקה פרי תפוח

שעה 2:00
2 פרוסות לחם קל עם כפית טחינה וה 4 פרוסות דל שומן
+ירק
3:10 אימון
4:30
נגמר האימון ישר pefect whey עם 2 תמרים שחורים

5:10 200 גרם חזה עוף דל שומן עם כפית שמן זית
וה אורז 150 גרם
+2 ירקות

7:30 1 קוטג קופסא שלמה חצי אחוז שומן
עם 1 לחם קל
+5 זיתים שחורים

11:00 2 פרוסות לחם קל עם טונה במים
וזהו

תודה

סורי בטעות נערך

תגיד אתה לאא יודע לכתוב את הכל בהודעה אחת? על כל שאלה אתה פותח 4 הודעות...תערוך את אותה הודעה פשוט...
לגבי התפריעט פתח נושא חדש ב"תזונה ותוספים" ואז לא רק אני יוכל להגיב לך

מצטער לאללה היה לי בעיה באינטרנט :\

במקום לדחוף 2 תמרים תשנה את הקטוג' ל3% ותאכל איזה פירכית אורז אחרי אימון

ולפי דעתי כדאי לדחוף עוד קצת חלבון כשאתה מתעורר...

רק בבקשו תגיבו לי בקשר לתפריט למעלה כמה קלריות :\,

אני עונה לך אחיקו :)