|
התפריט שלי למסה
כל כמה זמן אני מנסה לשנות תתפריט ולכתוב אותו כמה שיותר מדויק.. מקווה שהפעם הלך יותר טוב.
זה תפריט שאני משתמש בו בערך חודש כמעט במלואו.. וכמעט ולא עולה במשקל האמת... (הכל פה בערך, אבל זה פחות או יותר מה שאני אוכל במשך היום). בוקר: - 3 חלבונים של ביצה קשה - 1 וחצי כוס ברנפלקס [50 גרם ברנפלקס בערך] - 3/4 כוס ש"ש [50 גרם ש"ש נראה לי...] - 400 מ"ל חלב 3% ביניים: - לחמניה(בגט) - 1 פרוסת פסטרמה דלת שומן צהריים: - 150 גרם חזה עוף - 100 גרם אורז/פתיתים/פסטה או כל פחמימה דומה אימון ישר אחרי אימון: - שייק 30 גרם חלבון - 4 תמרים בינוניים שעה אחרי(ערב): - חצי קופסא טונה בשמן סחוטה - קופסת סקי 3% - 4 פרוסות לחם קל ארוחה לפני שינה: - יוגורט ביו 0% - יוגורט פירות 0% - 2-3 אגוזי מלך קלוריות: 2150~ שומנים: 47~ חלבונים: 180~ פחמימות: 250~ יותר מדי חלבונים עכשיו כשאני רואה.. אבל בכל זאת התפריט לא הולך בדיוק בדיוק בכמויות שאני אוכל.. למרות שגם 140 זה מעל ומעבר נראה לי למשקל 52 זהו בכללי, אני מאמין שיש דברים שאני אוכל יותר (חזה עוף אני אוכל בדוק יותר מ- 150 גרם.. אבל לא משנה), ויש דברים שאולי טיפה פחות, אבל זה התפריט של בעיקרון, ואני לא עולה במשקל כבר מלא זמן. שוקל 52. ד"א אני אמור לקנות גיינר בזמן הקרוב... כי התפריט קצת כבד לדעתי וקשה לי להוסיף עוד במקרה שצריך... המקסימום שאני יכול להוסיף זה עוד איזה ארוחה קטנה כמו לחמניה עם פסטרמה או משהו.. לא יכול לאכול יותר מהכמויות שרשמתי בתפריט קיצר תנו תגובות |
מה הגובה שלך ?
תוסיף עוד שומן איכותי במשך היום אתה יכול להוסיף עוד תמרים אחרי אימון שהיה לך יותר קלוריות בארוחה אחרי השייק תחליף ללחם מלא ולא קל תוסיף מאכלים ופחמימות שיש להם כרך קלורי רב ובראים כמו אגוזים,שקדים,חלווה,גרנולה כמו בצהריים 100 גרם פחמימות זה לא הרבה אתה יכול לאכול פירה זה לא משביע כול כך כמו פסטה ואורז לדעתי . בנוסף אתה יכול להכין גיינר לבד תכניס לשייק חלבון פחמימות כמו שיבות שועל גרנולה פירות וכו ויהיה לך גיינר |
רוב השומן [משהו כמו 80%] ממנו הוא לא איכותי, תוריד קצת איפה שאפשר (לדוגמא טונה בשמן תחליף למים, חלב 3% תחליף ל1%).
בגדול תוריד חלבון, תוסיף פחמימה ושומן דווקא בסדר, ז"א תוריד קצת מהרווי ותוסיף חד ורב בלתי רווי. שיהיה לך בערך 50 שומן 300 פחמ' 120 חלבון |
הערכים שנתת מופרכים למדי
|
תודה לכולם אני אנסה לשנות
Di-Bol הכל לפי מחשבון אולימפוס אני לא כתבתי כלום שהוא לא שלי... ד"א, לגבי מה ש panic אמר, אני אוסיף פחמימות ואוריד חלבון אבל איך לסדר את הקטע של השומנים? לא הבנתי כל כך עם החד ורב בלתי רווי... אתם יכולים לתת דוגמא? |
לא חושב שכל ביחד מגיע ל 2100...
בכל מקרה, אתה צריך להוריד מהחלבון ולהוסיף שומן אם החישוב שבערכים נכון... |
הבנתי אבל איזה שומן להוריד יעני ממה...
|
ציטוט:
בארוחת ביינים שלך של הסנדוויץ תוסיף שמן זית/אגוזים/שקדים/אבוקדו בארוחה של השעה אחרי האימון תוריד את החצי קופסאת טונה ותוסיף שומן |
וזה יספיק? זה יוריד את השומן כמו שצריך?
בארוחת ביניים אני חושב שאני אוסיף טחינה זה גם ישתלב טוב יותר :] |
תקרא שוב: להוסיף שומן! לא להוריד
הטחינה שאתה מוסיף (שזה סבבה ותסיף אותה) זה שומן |
ציטוט:
תוסיף אגוזים, שמן זית, זיתים, אבוקדו.. |
חלב 3% זה עוד אפשרי
אבל הגבינה לבנה (סקי) זה 3%... אם אני מוריד ל- 0% זה פותר תבעיה וזהו? וטונה אני יוריד אותה למים או יוריד בכלל כי בכל מקרה יש מעל ומעבר חלבונים |
ציטוט:
את הטונה תוריד, ותשים במקום עוד שומן כמו שאמרת טחינה או כל דבר אחר |
סבבה אז בתכלס
להוריד חלבון ל 120~ לעלות פחמימה ל 300~ להוריד שומנים לא איכותיים ולהוסיף שומנים איכותיים כמו הטחינה והאגוזים וכו' |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ