|
בעיה בתזונה
קודם שלום לכולם אני חדש פה ומקווה שיהיה לכם תשובה לבעיה שלי..
התאמנתי במשך תקופה של חצי שנה הגובה שלי היה 163 ושקלתי 57.. התחלתי להרגיש חולשה והפסקתי להתאמן ואחר כך גילו שיש לי מחלה הנקראת קרוהן מי שלא שמע עליה זה דלקת במעיים בקיצור ירדתי למשקל 43.. והייתי 168 ס"מ.. כן עד כדי כך המצב היה קשה.. חח בקיצור אחרי שקיבלתי טיפול העליתי בחזרה את המשקל ל52 קילו ואני 169 כרגע חזרתי להתאמן לפני חודש וחצי אחרי בערך חצי שנה בלי אימון.. למרות שאני לא אוכל הרבה ולא שוקל הרבה אסור לי לאכול סיבים לכן אני לא כול ירקות עם סיבים ואני אוכל לחם לבן וזה גורם לי להשמנה באזור הבטן.. אחרי כל אימון משקולות אני עושה ריצה של 2 קילומטר כל יום.. ובכל זאת זה לא עוזר.. מה אני יכול לעשות בקשר לתזונה או לאימונים? תודה אני מקווה שתעזרו לי |
רגע לא הבנתי , אתה יכול לאכול רגיל אחשיו ? חוץ מהסיבים אני מתכוון (חלבון/פחמימות/שומן)
??? |
כה אחי אני יכול לאכול הכל חוץ ממאכלים עם סיבים
|
ציטוט:
לך למדריך במכון כושר יבנה לך תוכנית ! בתור ההתחלה זה יהיה בסדר עם אין תקציב לתזונאי - תבנה לבד תפריט ואנכנו נעזור לך לשפר ולתקן תעויות ! |
ציטוט:
ואני לא יודע איך אפשר לבנות תפריט שיהיה טוב לחטב את הגוף אם אסור לי לצרוך סיבים.. ותודה :jockey: |
ציטוט:
2)אחי אתה לא יכול לחטב (אין לך מה לחטב) אתה צריך מסה ודחוף ! כדי שלא תשאל שאלות מיותרות אני יסביר לך ... דוגמא : נגיד אתה קניתה סוכריה בחנות ואתה רוצה לאכול אותה ! ואתה בא לפתוח את האטיפה ומגלה שהעטיפה רקה ואין בפנים סוכריה ... אתה תתבאס נכון ? אותו דבר עם הגוף שלך עם אתה מחטב את הגוף למרות שלא היה מה לחטב ישארו לך רק עצמות ! אתה לא תיראה שריר ! מבין אחי ? קודם כול עולים במסת שריר עד % שומן מסוים לדוגמא 17 % שומן ! ואז מחטבים ! השומן יורד + שריר נישאר = אתה מקבל מראה חטוב ושרירי ! |
ציטוט:
אני נראה בערך כמו שרואים את התמונות של ישראל בודי לפני ואחרי.. אז לפני.. חח עם שומן כזה... ובקשר למה שאני אוכל אחי אז ככה... אני חייב לאכול ביום משו מקמח לבן כדי שלא יהיו לי שלשולים.. נגיד פיתה או 4 פרוסות לחם לבן עם קוטג או משו.. אני אוכל ביצים אחרי אימון ולפני אימון בננה ואני אוכל לפעמים יוגורט אבל בלי סיבים בבוקר.. ובערב אני יכול לאכול פסטה או עוף או בשר דל שומן... ועוד שאלה כמה ארוחות אני צריך לאכול ואיזה כמות בכל ארוחה.. ושוב תודה על העזרה אחי |
סליחה על ההקפצה פשוט אם אפשר תשובה מ-bodybuilder או מישהו אחר.. תודה
|
על הפנים איך שאתה אוכל ...
אתה חיב תפריט מסודר ! וכמו שאמרתי גם אם יש לך כצת שומן אתה עדיין צריך לעלות במסה לפי הנתונים שהבאתה פה אתה מאוד רזה ! (אין מה לחטב) עם יש לך תקציב לך לתזונאי ספורט ! |
אתה יכול לאכול לדוגמא
בוקר 2 פרוסות לחם + קוטג חצי אחוז ביניים 2 פרוסות לחם +פסטרמה 5 + כף טחינה צהריים חזה עוף +כפית שמן זית+ תפוח אדמה\אורז כוס\פסטה\קוסקוס ביניים 2 יוגרטים + 3 אגוזי מלך לפני אימון בננה אחרי אימון שייק חלבון או קוטג או טונה + סוכר ענבים ערב טונה + 2 פרוסות לחם לפני השינה קוטג או יוגרט + פרוסת לחם + 2 -3 אגוזים זה תפריט להמלצה בלבד וגם לא הכי טוב קשה לדעת מה מותר לך ומה אסור אבל זה בתור התחלה שתוכל לבנות לבד |
תודה אחי.. ותאמת אין לי כסף ללכת לתזונאי... אבל אני נרשם עוד פעם למכון ומתחיל תוכנית של העלאה במסה.. כי באמת אני שוקל קצת.. אבל עדיין יש לי בעיה עם האוכל... כי אני חייב הרבה פחמימות שלא יהיה לי שלשולים וזה מקמח לבן ואני יודע שזה מאוד משמין ולא בצורה טובה.. חח
בכל מקרה אני ינסה לחלק את הארוחות ל6 ארוחות קטנות.. ועוד שאלה כמה ביצים צריך לאכול אחרי אימון? כמה כדאי אם בכלל ואם כדאי את החלמון או רק את החלבון? |
ציטוט:
|
טוב תודה.. וסליחה שחשבתי שאת בן.. חח
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:28. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ