|
תפריט :)
ממ אז ככה התפריט בערך שלי כל יום
בבוקר 9:30 שתי פרוסות לחם קל עם גבינה 5 אחוז +יוגורט 0 אחוז שומן או 30 גרם ברנפלקס +יוגורט 0 אחוז שומן בלי טעם הרגיל ב12 ככה או קוטג 3% שומן או שגבינה לבנה 5% בצוהרים 150גרם תפוח אדמה או 150 אורז +150 חזה עוף לפני אימון קפה אחרי אימון ישר 3-4 תמרים ושתי חלמוני בצה ככה שותה אותם חחח ואפרסק או תפוח ואז חצי שעה לאחר מכן קופסת טונה או 100 גרם חזה עוף ולפני השינה ברנפלקס עם יוגורט0% שומן או ביצה עם 3 חלמונים ואחד תצהוב |
מה המשקל שלך ? אחוזי שומן,כמה קלוריות יש בתפריט ?..
ובקשר לתפריט הוא לא משהו בכלל,ולאיפה נעלם השומן האיכותי ? אה כן ובקושי יש פחממה :mellow: |
182 שוקל 71
אחוז שומן בין 10 ל12 לפני חודשים חזרתי להתאמן בבית והתחלתי עם הרבה מאוד מאוד פחממה ולאט לאט ירדתי ועכשיו אני די מחוטב ויש לי מסה די יפה בישביל חודשים... |
ויש לי שומן בבבטן למעטה שלא רוצה לרדת
|
ציטוט:
מסה, חיטוב ? ורק שתדע לשומן יש חשיבות מאוד גבוה, ובחיטוב בכלל. |
תראה המטרה שלי לעלות במסה שריר לאט לאט ולהיות מחוטב....אבל כרגע אני צריך עוד קצת מסה בחזה וזהו ורק לחטב
ומה תאומר מתי לקחת תשומן איכותי..בעיקרון יש לי בבית אגוזיםם והרבה כמה גרם? תודה |
ציטוט:
מזה מתי לקחת ? תוסיף לתפריט שלך בארוחות שומן באופן קבוע,ובשישביל לעלות במסת שריר נקי צריך תפריט נורמלי עם כמות חלבון,פחממות,ושומן למשקל שלך,וכרגע התפריט שלך רחוק מזה. |
אני אוכל אבל הרבה חלבון....
ופחמימה רק בבוקר אחרי הצום של השינה ובצוהרים ולפני השינה קצת... ועכשיו אני יורד למעטה לקחת אגוזים ..... אני יוכל ככה 20 גרם |
וגיל יש לך אולי איסקיו אחי נדבר...
|
ציטוט:
אתה במסה מזה לאכול קצת פחממות ?.. התפריט שלך נטול פחממה כמעט,ואתה מצפה ליגדול ?.. ככה לא עושים בדיוק עלייה נקייה במסה, אני מציע שתקרא קצת מאמרים אחי. 336070028. אני ידבר איתך יותר מאוחר אני רואה wwe :sbb4: |
איפה נתנו לך את התפריט הזה בקופת חולים? מה הולך פה?
|
בבוקר 9:30
שתי פרוסות לחם קל עם גבינה 5 אחוז +יוגורט 0 אחוז שומן + ירק ב12 ככה או קוטג 3% שומן + 2 פרוסות לחם קל + 3-4 אגוזים או שגבינה לבנה 5% בצוהרים 150גרם תפוח אדמה או 150 אורז +150 חזה עוף לפני אימון קפה אחרי אימון ישר 3-4 תמרים טונה במים ואז חצי שעה לאחר מכן חזה עוף או קוטג +לחם קל ושמן זית לפי הצורך ו3-4 ירקות לפני השינה 3 חלבונים + חצי קוטג ושומן איכותי עכשיו אתה צריך להתאים את הכמויות לנתונים שלך |
מאיה וזה תפריט לחיטוב?
ועוד דבר אם אפשר לדבר איתך בפרטי איכשהוא זה נורא יעזור לי |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ