ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   תוכנית אימון - דעתכם (https://israelbody.com/showthread.php?t=1949)

פומה 08-11-06 19:01

תוכנית אימון - דעתכם
 
נתונים

כמות אימונים בשבוע: 3 פעמים (יש שבועות שאני מתאמן 4 פעמים)

גובה: 1,74
משקל 69

הקף יד: 34-35 ס"מ
היקף חזה: 96

מטרה:
לעלות במאסה ובהיקפים


תוכנית A

חזה

12*4 פרפר
12*4 ספה נטרלית
12*4 ספה פוזטיבית
12*4 כבל קרוס
10*4 מקבילית

יד אחורית

15*4 כבל קרוס חבל
12*4 כבל קרוס יד
10*4 משקולות אחרי הראש

תוכנית B

גב

12*4 פול עליון
12*4 פול עליות עם מוט משולש
12*4 פול תחתון
12*4 חתירה בישיבה
10*4 מתח

יד קדמית

12*4 כבל קרוס משיכב לרכות
12*4 מכונה משיכה לפנים (כמו מוט W)
12*4 פטישים
12*4 משקולות בסיבוב

תוכנית C

כתפיים

12*4 משקולות לפנים
12*4 משקולות לצדדים
10*4 לחיצת כתפיים

רגליים

12*4 פשיטת ברך
10*4 לחיצת רגליים עם מכונה
12*4 כפיפות ברך
25*5 לחיצת תאומים

תוכנית בטן

25*5 כפיפות בטן
15*4 הנפת רגליים ב- 90 מעלות

מה דעתכם על התוכנית אימון שלי ?

yatir1234 09-11-06 23:00

חרא תוכנית
אתה יכול לזרוק אותה לפח.. (סתםםם)
קרא מאמרים ותשכיל!!!

Xchromosome 09-11-06 23:50

יש צורך לספק נתונים ! ביחד אם התוכנית !

Xchromosome 09-11-06 23:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yatir1234
חרא תוכנית
אתה יכול לזרוק אותה לפח.. (סתםםם)
קרא מאמרים ותשכיל!!!

ואין דבר כזה תוכנית חרא !
כל אחד משפיע אליו שונה תספק עוד נתונים

shikoLM 10-11-06 01:38

תמיד משעשע לראות בתוכניות כאלה את החוסר פרופורציה וההגזמה הפראית.

Lil Wayne 10-11-06 02:09

כמה סטים לחזה...וואי
אתה לא מסין שאם תגיע לאימון יתר הוא לא יגדל?
וחזה זה לא השריר הכי חשוב..אני לא מבין אנשים מה הם עושים כל כך סטים לחזה
וגם יד קידמית מקבלת 4 יותר סטים מאחורית
שמע אי אפשר להגיד לך עם זה טוב או לא כי אנחנו לא יודעים כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן.

פומה 10-11-06 06:57

טוב אז ככה
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בדר"כ
יש שבועות שאני מתאמן 4 פעמים

נתונים עליי
גובה: 1,74
משקל 69
אחוז שומן: (לא יודע), מדדתי במנשיר שבחדר כושר שהוא לא אמין וזה מראה לי 11.5%

הקף יד: 34-35 ס"מ
היקף חזה: 96

מטרה:
לעלות במאסה ובהיקפים

פומה 11-11-06 19:55

מקפיץ

Nimrod 11-11-06 20:07

תוסיף סטים דחוף!, העצימות פה לא הייתה מזיזה לראש הימני של הבייספס שלי!
חסר תרגילים וסטים! בייחוד לחזה.

Ori-Silver 11-11-06 20:11

התוכנית שלך לא אפקטיבית בגרוש אתה מגרה כל שריר פעם בשבוע שזה פשוט לא מספיק במקום זה תעשה אימון גוף מלא 3 פעמים בשבוע

Yoshi-Moto 11-11-06 20:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod
תוסיף סטים דחוף!, העצימות פה לא הייתה מזיזה לראש הימני של הבייספס שלי!
חסר תרגילים וסטים! בייחוד לחזה.

יחי הציניות

Yoshi-Moto 11-11-06 20:15

טוב עכשיו ברצינות יש לך יותר מידיי סטים... אני לא מבין כל כך בתוכנית אימון אבל אני חושב ששריר גדול בab צריך לקבל 12 סטים וקטן 9...לא בטוח אני רק חושב... אז וריד עד שיצא 12 לגדול ו9 לקטן ואחר כך נדבר כבר

פומה 13-11-06 19:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod
תוסיף סטים דחוף!, העצימות פה לא הייתה מזיזה לראש הימני של הבייספס שלי!
חסר תרגילים וסטים! בייחוד לחזה.

להוסיף סטים?
אני במאסה ואימון לוקח לי משהו כמו שעה
אני לא רוצה לעבור את השעה של אימון

Yoshi-Moto 13-11-06 19:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פומה
להוסיף סטים?
אני במאסה ואימון לוקח לי משהו כמו שעה
אני לא רוצה לעבור את השעה של אימון

הוא היה ציני בן אדם יש לך ממש הרבה סטים באימון

Yoshi-Moto 13-11-06 19:25

אופס

פומה 13-11-06 20:03

אז מה להוריד תרגילים???
איפה יש לי יותר מדי סטים?

גיימר היו ימים שהיית עושה קומבינות לאשדודים מפיטנס:laugh:

Yoshi-Moto 13-11-06 20:21

[quote=פומה]אז מה להוריד תרגילים???
איפה יש לי יותר מדי סטים?

תוריד בשרירים גדולים עד ל12 סטים ובשרירים קטנים עד ל9 סטים
שרירים גדולי=רגליים(שני השרירים בנפרד,גב וחזה
שרירים קטנים=יד קידמית,יד אחורית,כתפיים

אליאב 13-11-06 21:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פומה
טוב אז ככה
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בדר"כ
יש שבועות שאני מתאמן 4 פעמים

נתונים עליי
גובה: 1,74
משקל 69
אחוז שומן: (לא יודע), מדדתי במנשיר שבחדר כושר שהוא לא אמין וזה מראה לי 11.5%

הקף יד: 34-35 ס"מ
היקף חזה: 96

מטרה:
לעלות במאסה ובהיקפים

פומה!!
תקשיב לי ותקשיב טוב..
אל תקשיב לאף אחד
יש לך תוכנית טובה מאוד
אני רוצה שתעשה ניסוי קטן
תעבוד על התוכנית בדיוק ללא שינוי ולפי הסדר שכתבת ממש בצורה מסודרת גם אם יגידו לך פה / במכון שלך אל תקשיב ואל תשנה...
אחרי 6 שבועות בדיוק... תבוא לפה ותגיד אם יש שינוי / התחזקות... ותראה שתיהיה מרוצה
התוכנית אימונים שלך בסדר גמור.

Yoshi-Moto 13-11-06 21:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אליאב
פומה!!
תקשיב לי ותקשיב טוב..
אל תקשיב לאף אחד
יש לך תוכנית טובה מאוד
אני רוצה שתעשה ניסוי קטן
תעבוד על התוכנית בדיוק ללא שינוי ולפי הסדר שכתבת ממש בצורה מסודרת גם אם יגידו לך פה / במכון שלך אל תקשיב ואל תשנה...
אחרי 6 שבועות בדיוק... תבוא לפה ותגיד אם יש שינוי / התחזקות... ותראה שתיהיה מרוצה
התוכנית אימונים שלך בסדר גמור.

ניסויים בבעלי חיים?:x

פומה 13-11-06 23:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס
ניסויים בבעלי חיים?:x

חחחחחחחח


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:01.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ