|
15 חזרות להיפרטרופיה מקסימלית, כמה שאלות.
פעם בשבוע יוצא לי לדבר ככה שעה וחצי או יותר עם איזה מאמן כושר נחמד שמסיע אותנו אחרי ביצפר (בהסעות) בקיצור, דיברתי איתו קצת והוא אמר לי כמה דברים במהך השיחה
הוא אמר לי לעשות 15 חזרות, והוא אמר לי שמ6 ומטה זה כוח. הוא אמר לי שתזונה זה 80 אחוז מהגדילה. - ידוע. הוא אמר לי לא להתקרב לסטרואידים הוא לא יודע מזה תוכניות Hst וabc.. שאמרתי תוכנית מפוצלת הוא הבין. הוא אמר לי לא להתקרב לשום אבקת חלבון, בגלל שזה הכל חרטא ברטא והוא יודע את זה על בשרו. הוא אמר שהתוסף היחידי החוקי שיכול לעזור זה קריאטין. חומצות אמינו ואבקות חלבון זה טוב אך ורק לספק. הוא המליץ לי על טונה ובננות אחרי אימון, אל ביצמים בבוקר וכל מיני.. 15 חזרות נשמע לי הרבה מדי.. אבל בכול הוא מאמן מוסמך עם תואר שמחזיק גם בחול והבנאדם עצמו גם מאוד ענק (יד 49 קרה!) בכל אופן שאלתי אותו שוב והוא אמר שבין 12-15 חזרות אני ישיג גדילה מקסימלית........ בכל אופן, אני מעלה קצת את החזרות בדרך כלל אני עובד עם6-8 חזרות עכשיו אני יוריד את המשקלים ויעלה ל12. אני יעשה תקופת ניסיון .. בכל אופן מה אתה אומרים על מה שהוא אמר ? |
יכול להיות שיש משהו במה שהוא אומר, אבל כדי להבין אותו אני אצטרך הסבר יותר טוב למה הוא חושב ככה.
בכל אופן, אני לא מסכים איתו בכמה דברים, ביניהם הטווח חזרות והיחס שלו לאבקת חלבון. עריכה: יכול להיות שהוא עוד אחד מהאנשים הלא חכמים במיוחד שפשוט הציפיות שלהם מאבקת חלבון גבוהות מדי, אחרי הכל זה רק תוסף מזון ומטרתו היא לספק מנת חלבון, לא לגרום לגדילה מואצת באורח פלא כמו שהרבה מאוד אנשים חושבים. |
ציטוט:
|
לא לוקחים עצות מבנאדם רק כי הוא נראה גדול
טווח חזרות של 15 יגרום לריקון גליקולן שלא מתאים במיוחד למסה הגוף יעדיף למלא את מאגרי הגליקולן מלסנטז חלבון אחרי האימון השטויות שהוא מדבר על אבקת חלבון נטחנו הרבה זמן.. ובקשר לעצה שלו על סטרואידים תדע שעצה טובה זה עצה שבנאדם משתמש בה אני לא בטוח עד כמה היד 49 שלו טבעית אבל זה רק אני |
ציטוט:
הוא גם מכיר אנשים שעוסקים בזה שבמקרה אני מכיר אותם דרך המכון.. וסיפר לי כל מיני דברים בקשר לזה..(סטרואידים). בכל אופן, אני יעלה בלי כל קשר את טווח החזרות שלי ל10-12. לפחות בסטים הראשונים. אגב הוא לא למד בוינגייט..אלא במקום בנקרא "israel express" או משהו כזה. בכל מקרה הפסקתי להאמין לכל מי שמחזיק בתעודה או מאמן , אחרי שהמדריכה הזאת התווכחה איתי ש1-3 זה לגדילה ו6-12 זה לכוח, הכול יכול להיות. |
הוא אדיוט.
טווח 4 חזרות עדיף על 12-15. תפסיק להביא לנו כל מיני מפגרים שאתה מדבר איתם ואל תקשיב לאף אחד. |
ציטוט:
אבל מצד שני גם גודל הוא לא בהכרח אומר שלבנאדם יש הרבה ידע וטווח של 10-12 הוא בסדר גמור ה15 היה מוזר שוב אני אומר שלא משנה איפה הוא למד הלימודים האלה בדרך כלל לא שווים הרבה חוץ מדברים מאוד מעניינים כמו טווחי תנועה של שרירים ודברים בסגנון |
ציטוט:
ובלי להתייחס לקורס, בנאדם כמוהו עבר הרבה יותר ניסיון באימונים, צבר ידע מאנשים, ידע מניסיון אישי ככה שאין לך זכות לדבר אליו. |
ציטוט:
ותק תביא הכי הרבה ידע ועוד משהו.. נמרוד איזו מן דרך להתבטא:S הגזמתקצת :O |
ציטוט:
כל עוד מספר הקלוריות שווה, זה לא כזה משנה כמה פעמים ביום אתה אוכל, או האם אתה אוכל מקדונלס או מה שאמא מכינה או לא יודע מה. שלושת הגורמים הכי קריטיים לעליה נקיה במסה הם: גנטיקה, אחוז שומן, ועודף קלורי. כל השאר מוסיפים או גורעים אבל לא כ"כ חשובים. ציטוט:
ואם אתה רואה שק אופטימום נכנס לאוטובוס ישר תצא בתחנה הקרובה! ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
טונה ובננות? יש לך מושג עד כמה זה מגעיל? |
ציטוט:
|
זה תלוי בסוג השריר , שרירים כמו כתפיים עדיף לאמן גם ב20 חזרות כי הם מורכבים בעיקר מסיבים איטיים ( אני מדבר על הראש הצדדי)
אבקת חלבון = נוחיות וזהו והוא צודק בקשר לקראטין לדעתי 15 חזרות יעיל מאוד להיפוטרופיה לשל שרירים כמו רגליים |
לאו, הביאו פה מחקר שאומר ששרירים איטיים גדלים גם בטווחים נמוכים.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
2. כולו הוא סטראואידניק שקצת גדל, יש לי במכון אחד המאמנים ענק ועם תארים פה ושם, הוא לא מבין בתזונה כלום ברמות מפחידות וגם באימונים, הוא הסביר לי שמכשירים יותר טוב ממשקולות חופשיים וכו... הגודל והתארים לא אומרים כלום. 3. תעלה את טווח החזרות שלך ותגדל פחות בעיה שלך שאתה מקשיב לכל אדיוט. 4. אז הוא לא למד בבצפר לבילבול שכל א' אלה בבצפר לבילבולי שכל ב'. 5. בצדק אל תקשיב למאמנים \ מתאמנים. |
תמשיך להקשיב לבן אדם הזה ואחר כך אל תתפלא למה אתה קטן כל כך.
|
ציטוט:
תקשיב רק לנו :) ישראלבודי מתחייבת לנצח את כל זיוני השכל של המאמנים החרטטנים שמפוזרים בארץ :sbb4: |
ציטוט:
כל מפתח גוף/מתאמן רציני שלא בישראל בודי זה בזבוז.. זה באמת פורום תותח עם אנשים תותחים! בקשר לאותו בנאדם ירד לי ממנו אחרי שהוא לא הבין מזה ABC.. האמת גם אדמונד המנהל של המכון שלי לא ידע מזה HST למרות כל הניסיון שלו .. בכל אופן, הפורום הזה הגדיל אותי הרבה אז אני ימשיך להקשיב לו אני העליתי קצת את החזרות בגלל שאני בדרך כלל עובד על 6 .. אז הורדתי קצת את המשקל, השקעתי יותר בעבודה נכונה ואיטית והעליתי את החזרות. |
בעיקרון הכי כדאי לעבוד בטווחים של 8-12 בשביל היפרטרופיה
מתחת גולש לכוח, ומעל גולש לסיבולת |
ציטוט:
עבודה איטית? אם אתה רוצה להתחיל להפציץ במשקלים ואתה כבר לא מתחיל תרד מעבודה איטית :jockey: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ