ספר ח-ו-ב-ה לאקטומורפים שמביניכם !
 

http://www.bulkingforectomorphs.com/

הספר הזה הוא חינמי !
http://www.bulkingforectomorphs.com/...ectomorphs.pdf

התחלתי לקרוא אותו, ממש מעניין, מדובר שם גם על תזונה וגם על אימונים לחבר'ה הhardgainers שבינינו :boxing:


עריכה:

סיימתי לקרוא חלק נכבד ממנו, גם החבר'ה שקל להם לצבור מאסה פה (aka מזומורפים ואנדומורפים) יכולים להפיק מהספר הזה תועלת.

יש שם מתכונים לגיינרים ביתיים אגב

אתה תקבל ספר בראש. מה, כזה קשה לאכול מעל התחזוקה? מה זה אקטומורפ בכלל? סתם מושג מיושן שנועד לגרום לאנשים להרגיש עם עצמם יותר טוב, כי זה לא בגללם זה פשוט הטיפוס שהם.

תכל'ס גם אין כזה דבר Hardgainer, יש מישהו שהוא פשוט לא מבין מספיק בשביל לדעת כמה הוא צריך לאכול ביום

אחי הספר לא מחדש הרבה,לא מחדש כלום בעצם.
התוכנית אימונים זה סתם PULL/PUSH ,המתכונים לגיינרים זה מתכון אחד בסה"כ,למרות שהוא נשמע נחמד,רק כתוב שם לשים Oatmeal שזה קמח שיבולת שועל,ניראה לי שזה שונה משיבולת שועל רגילה,כי אי אפשר לטחון שיבולת שועל רגילה.
למי שאין כוח לקרוא תספר אז השורה תחתונה,לאכול הרבה..

מסכים איתך, אחרי הכל, הדבר הבאמת משפיע מבחינת שלושת סוגי מבני הגוף הוא קצב חילוף החומרים. הספר בא להראות לאקטומורפים שהם צריכים פשוט לאכול הרבה יותר ממבני גוף אחרים בשביל להתקדם, ולדרבן אותם.

אהבתי שהוא ציין שהרבה "Hardgainers" נוטים לאכול עד שהם מגיעים לסף הקאה בגלל כל הרצון והמוטיבציה שיש להם לגדול, ושזה לא בריא, הפרעת אכילה לכל דבר שמוכתבת ע"י החברה. וזה חשוב, כי הרבה מקומות כולל הפורום הזה באים בצורה תקיפה וקוראת להם "שחיפים" וזורקים להם "לאכול את המקרר".

בקיצור, שכולם ייבנו תפריט עם מישהו מקצועי וזהו, יהיה יותר טוב לכולם.

לא צריך איש מקצועי אחי,הכותב התכוון ככל הניראה לאלה שאוכלים בארוחה אחת מלא אוכל עד שהם מגיעים לסף הקאה,אבל אם אתה מחלק את זה ל4/6 ארוחות אז צריך להיות ממש מטורף כדי להגיע לסף הקאה.