עזרה אני רוצה להוסיף עוד 500 קלוריות לתפריט מאיפה הכי כדי להוסיף אותם ?
 

מאיפה הכי כדי להוסיף אותם ??.

מה הנתונים שלך,ותירשום פה בכללי את התפריט שלך.

מבשר אוגרים שפנים או ארנבות
תנסה אולי גם ממצות שנעשו מדם של ילדים נוצרים זה גם טוב

חח למה להסתלבט?אתה לא רואה שהוא "מתאמן חדש" בכללי מה הבעיה ?
צריח לאוסיף חלבון פחמימות וגם קצת שומן איכותי.אבל אני רוצה ליראות את התפריט שלך.

מה באמת ? :ohmy:
:closedeyes:

התכוונתי מאיפה המקור הכי טוב להכניס את הקלוריות,פחממות,חלבון ?..
יש לי תפריט מחר אני העלה אותו, מין הסתם בדרך כלל מוספים עוד 1-2 פרוסות לחם,עד 50 גרם חזה עוף וכו',אני יודע פשוט לא סגור על עצמי ואני לא רוצה סתם להוסיף :blush:

מחר אני יעלה את התפריט תודה.

אם יש לך מספיק שומן איכותי ומספיק חלבונים אז תוסיף פחמימות מורכבות(אורז,לחם,פסטה וכו')

2 פיתות

נערך.......................

מאיפה שחסר לך
אם אתה לא צורך שומנים - אז תצרוך עוד שומנים, [לא 500 קל' משומנים, ברור כן]
אותו כנל פחמימות וחלבונים


בעקרון 500 זה קצת הרבה אז נראה שמפחמי'

אם ישלך כבר מספיק חלבון בתפריט תוסיף חצי משומן וחצי מפחמימות

יש לי הרבה חלבון בתפריט.
אז במקום להוסיף עוד 500 קלוריות אני הוסיף עוד 200.


יש לי בערך 290 גרם פחממות בתפריט.
שומן 46
חלבון 190-200

אז נניח שאני הוסיף 2 כפיות טחינה
2 זיתים
תמר 1
זה יוצא 200 קלורית
6 גרם חלבון
15 גרם פחממה
18 גרם שומן.
זה טוב ?

מישהו מוכן לענות לי ?

תוסיף הכל משומן וזהו, ישלך מעט מידי לדעתי

זה תלוי כמה אתה שוקל ומה המטרות שלך