שירשור המתכון המנצח שלי! מה שלכם ?!
 

היי

חשבתי לפתוח שירשור \ או סתם אשכול שבו כל אחד רושם מתכון אחד מנצח שלו. מה הכוונה למנצח? הכוונה למתכון שמהווה את אחת מהארוחות שלכם והוא שילוב מנצח של התכונות הבאות:

1. מספיק חלבון עבור ארוחה (נאמר 25 ג'+)
2. מהווה ארוחה בפני עצמה.
3. טעים ופשוט יחסית להכנה.

אז זה המתכון שלי:
מדובר בשייק פשוט וטעים שמהווה ארוחת בוקר וארחוה לפני השינה. מכיוון שהוא נוזלי אז מאוד קל להכניס אותו לבטן בלי להרגיש מנופחים או כבדים.
קלוריות: 800-900
חלבון: באזור 40
זמן הכנה: פחות מ 10 ד כולל ניקוי הכלי ( מדוד בסטופר! :) )

6-8 כפות גדושות שיבולת שועל
סקופ אבקת חלבון
2 כוסות חלב
שליש כוס מיים
בננה חתוכה
2 כפות דבש
המון קרח

טוחנים הכול בבלנדר די הרבה זמן כדי לקבל מרקם נוזלי וקליל (אני שם 2-3 ד על השעון)

פשוט מושלם !

תשמע אחי ניסיתי וזה אחלה..אבל שתי כפות דבש זה לא יותר מדי?

*עריכה: אגב ניסית את זה עם אגוזי מלך אולי איך זה??(כי אני רוצה להוסיף שומן איכותי בבוקר)

לא נראה לי 900 קלוריות

יש פה 600 קלוריות וגם זה בלחץ

אתם טועים בגדול...

6-8 כפות גדושות שיבלת שועל
230 \ 300 קלוריות
10 \ 13ג חלבון

2 כוסות חלב
200 קלוריות
11ג חלבון

בננה
100 קלוריות

2 כפות דבש
100 קלוריות

סקופ חלבון
120 קלוריות
24 גרם חלבון

סה"כ:
750 \ 800 קלוריות
45 \ 48 גרם חלבון

בבקשה ...

פספסתי תקטע של ה2 כפות דבש אבל עדיין זה לא 900
בש"ש יש לך דיי טעות
8 כפות ש"ש לפני בישול זה 50 גרם = 200 קלוריות