ישראלבודי - תגידו עם התוכנית שלי טובה..

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תגידו עם התוכנית שלי טובה.. (https://israelbody.com/showthread.php?t=19270)

mrfonline

16-09-07 10:23

תגידו עם התוכנית שלי טובה..

תגידו עם התוכנית שלי טובה..
A עובד על יד אחורית +יד קדמית +טרפסים +ריצה חצי שעה
B עובד על כתפיים ואימות + ריצה חצי שעה
C אני עושה כמה תרגילים של מתח בים +ריצה 40 דקות +שכיבות שמיכה .

בכללי אני עושה 3 תרגילים ליד קדמית.. 3 ליד אחורית.. 4 תרגילים לכפתיים.. שתי תרגילים לאימות.. תרגיל אחד לטרפסים..
אני לא יודע את השמות של התרגילים..
אתם יכולים להגיד לי מה אני צריך לשפר ?
אהה אני עובד על קצת חזרות ומרים משקל כבד.. העם אני יצליח לעלות במסת שריר למרות שאני רץ ?

mrfonline

17-09-07 07:22

?????????

SpitFire

17-09-07 17:13

אתה עובד עם משקולות? תן נתונים עליך, משקל, האם אתה שמן, רזה ,גובה

mrfonline

17-09-07 18:40

אני מטר 1.75 וחצי.. שוקל 74 בערך..
אני לא שמן ולא רזה .. יש לי כבר גוף יעני מהמשקולות.. רק שעכשיו הוספתי ריצה אחרי האימון..
אהה ואני בן 18

ספרטן

17-09-07 18:55

תשמע בחזה ובגב קשה לי להאמין שתעלה במסה משמעותית, כי משכיבות שמיכה ומתח אתה לא יכול להשיג גירוי מקסימלי.

תירשם למכון בנאדם!

mrfonline

18-09-07 00:02

ממתח אני יכול לעשות שיהיה לי צורה של משולש כזה ?

SpitFire

18-09-07 16:01

רגע ומה עם רגליים וגב וחזה?
איזה ציוד יש לך? או שאתה מתאמן במכון?

לדעתי תשנה לסדר כזה:
A
חזה+טרייספס
B
גב+בייספס
C
רגליים+כתפיים

12-10 סטים לשריר גדול, ו9-7 סטים לשריר קטן...

mrfonline

18-09-07 17:09

יש לי מיטה של משקולות.. אז אני עושה דחיקה .. וגם תרגילים לחזה עם משקולות.. ואני רץ גם חצי שעה אחרי אימון עם משקולות לרגליים ..
מה זאת אומרת 12-10 שריר גדול.. 9-7 שריר קטן...

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:41.