כמה שאלות בקשר לתוכנית אימונים Fbw
 

אהלן,
רציתי לדעת מה אתם אומרים על התוכנית אימונים הזאת?

אני מבצע אותה 3 פעמים בשבוע

Chest Push-up 7x2, chest dip 7x4
Back Pull-up 7x3, Chin-up 7x3
Shoulders Raise 10x3
Triceps Triceps Extension 10x3
Concentration Curl 10x3
shrug 10x3
Waist Crunch 15x4, Plank 1 minx2

אני בכוונה לא מתאמן על הרגליים,כי אני עושה הרבה ריצות,ואני לא רוצה להעמיס עליהן (וגם בזמן האחרון יש לי כאבים בברכיים,הפסקתי לרוץ בנתיים ומן הסתם אין סיכוי שאני יתאמן על הרגליים)

בכל מקרה,מה אתם אומרים עלייה?,יותר מדיי סטים? פחות מדיי סטים?
אגב אני מתאמן בבית,ככה שאני לא יכול לגוון ממש בתרגילים כי אין לי את האמצעים,(יש לי כמות מצומצמת של משקולות)
ואת הchest dips אני עושה בין שתי כיסאות (מה שכן הגובה של המשענות של הכסאות מגיע לי טיפה יותר נמוך מהמותניים,לפי מה שראיתי בexrx.net המוט שעושים איתו chest dips בכלל אמור להיות בגובה מעל הראש,יש חשיבות לזה? או שכל עוד התרגיל הוא אותו תרגיל זה לא משנה?)

דבר אחרון,אני עם התכנית הזאת כבר בערך 3-4 חודשים...ואני בקושי יכול לגוון בתרגילים בגלל שאני מתאמן בבית...אני כן העלתי במשקלים שאני מרים,וגם אומרים לי שגדלו לי השרירים והכול...אבל השאלה היא,אם זה בסדר להתאמן עלייה כל הזמן? או שחובה להתחליף את התרגילים כל הזמן?,מה יהיה נניח בעוד שנה?
כי לא נראה לי שזה אפשרי....אם אני אשאר עם התוכנית הזאת,זה מספיק טוב בשביל לשמר את השרירים?,או להגדיל אותם עוד קצת אם אני יעלה במשקלים שאני מרים? או שאפילו בשביל זה,חייבים להחליף תוכנית ותרגילים?

נ.ב.
אין לי זמן להרשם למכון כושר,ככה שזאת לא אופציה...אחרת זה היה פותר לי את הכל....
סליחה על החפירה ותודה מראש על העזרה :)

אף אחד לא יכול לעזור לי? :(

אני יודע שכבר אמרת שאי אפשר....אבל תרשם למכון!!! יהיה לך הרבה יותר קל להתקדם עם ציוד נורמלי

ברור שזה יהיה לי הרבה יותר קל..אבל בשלב הזה אני לא יכול...אולי בעתיד..
בכל אופן....נניח שאני אאלץ להמשיך להתאמן בבית...האם אני סתם 'טוחן מים' עם התוכנית הזאת?
או שהיא טובה?

למה לא, ממש לא טוחן מים, אם אתה מתחיל אז החזרות האלה זה סבבה לגמרי, אולי עוד חודש-חודשים תוריד ל8 חזרות ותעלה משקל\תעבוד יותר עם האקצטרני

אממ זהו האמת שאני מתאמן עם התוכנית הזאת כבר בערך 3-4 חודשים....
ועליתי למקסימום משקל שיש ברשותי בבית...
אם אני אמשיך להתאמן על אותם משקלים כל הזמן...זה יעזור בחיזוק השרירים,שמירה על מאסה קיימת? או שבגלל שאני לא אגוון בתרגילים וזאת תהייה כל הזמן אותה תוכנית בדיוק אז היא לא רלוונטית?

אגב אם אני מבצע שתי סטים במקום 3,זה בסדר?
כי אמרו לי אפשהוא ש3 סטים זה יותר מדיי (חוץ מהחזה והבטן)

אני ממש אשמח,אם תעזרו לי בקשר לזה...יש לי מוטיבציה גבוהה להתאמן,אבל אני קצת מבולבל...

לא משהו.

צודק זה שמעליי
 

עם 7/2 פוש-אפס לא תגיע כל כך רחוק.. תעשות לפחות 15/4.
תגדיל את מספר החזרות ואת מספר הדקות/שעות של הפעילות הגופנית היומית... יכאב בהתחלה אבל זה ישצלם לך עוד חודש מקס'!! לא לעשות בכוח זה יגרום נזק קודם בקטנה ואז לאט לאט תעלה את הרף עוד ועוד.. מובן???

לא ראית אבל שיש לי גם 4 סטים של מקבילים? :\

תוריד סטים

שמע טוחן מים אין דבר כזה, כל עוד אתה מתאמן איכשהו גם אם זה לא הכי פונקציונאלי ויביא לפוטנציאל גדילה, אתה לא טוחן מים.
בכל מקרה, בקשר למקבילים הגובה צריך להיות מספיק בשביל שתוכל לרדת למתיחה מלאה, טווח תנועה, אם זה נמוך מדי והברכיים שלך כבר נוגעות ברצפה זה בעיה.
תנסה להעמיס על עצמך כמה שאתה יכול - לשים על עצמך תיק שבתוכו דברים כבדים, או כל דרך אחרת.

תוכנית Fbw ביתית שבניתי לך בשניה -

סקוואט - קח מוט מטאטא, שים עליו שני תיקים בכל צד, ויש לך מוט לסקוואט.
דדליפט, פשוט תרים משהו כבד עם אחיזה נוחה.
מתח.
מקבילים.
שכיבות סמיכה עם תיק עליך.
לחיצה מעל הראש (צבאית)- גם, עם מטאטא וזוג תיקים.

Hardc0r3 Baby

תודה רבה אבל התיקים יקרעו מעומס המשקל שאני אשים בהם חח....
בטוח יש פתרון אחר....מישהו אולי מכיר מקום\אנשים שעושים trade במשקולות או משהו כזה? נגיד יש לי כמה משקולות מכמה סוגים,ואני רוצה להחליף אותם עם מישהו לסוגים אחרים\או למכור אותן לאיזו חנות ולהחליף אותן בסוגים אחרים...קיים דבר כזה?

אוף טאי בוקס אתה שכונה -_-' :)



לפותח הפוסט, התוכנית שלך בסדר גמור, מה שכן אתה חייב תמיד להתקדם במשקלים, תשיג לך ככה רצועה עבה כזאת מחנות בניין שתוכל לקשור איתה משקל כשאתה עושה מתח ומקבילים כשאתה עושה שכיבות סמיכה תוסיף משקל על הגב לפי דעתי אתה יכול להוריד את הכפיפות מרפקים ואת הפשיטת מרפקים כי את גם מקבילים וגם מתח עובדים חזק על היד ואתה עובד שלוש פעמים בשבוע עליהם, תחושב אל זה, כמה אנשים שעושים מתח ומקבילים עם 40 קילו עליהם וידים דקות אתה מכיר או ראית....

לדעתי ממש ישתלם לך לקנות פלאטה אחת של עשרים קילו זה יתן לך דחיפה חזקה קדימה,

בקשר לרגליים, ריצות לא יבנו לך רגליים בשום מצב, תעשה ספרינטים בעליות, סקוואטים עם רגל אחת (תחפש על pistols זה השם של התרגיל)

אחי אני רץ בשביל סיבולת,ובשביל אחוז שומן נמוך..

בקשר לתוכנית כן יש קצת בעייה עם המשקלים כי כל פעם כשאני מצליח להרים משקל כבד יותר אז אני נאלץ להחזיק בכל יד איזה 3 משקולות ביחד וזה ממש לא נוח וכואב בידיים :|
בגלל זה שאלתי אם יש אנשים או חנות או אתר או משהו שאפשר לעשות בו trade כזה למכור משקולות שיש לי תמורת אחרות.....

זה בסדר בסה"כ איך שאתה מתאמן, פשוט תמכור את המשוקולות יד שיש לך, ובמקומם תקנה שני מוטות קטנים ליד אחד עם צלחות של2.5 ו-5 קילו וכך תוכל לעלות את המשקל כל פעם. פשוט מאוד.