Barbell Curl VS Barbell Preacher Curl
 

מה ההבדל בין התרגיל הזה:
Barbell Preacher Curl
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html

לתרגיל הזה:
Barbell Curl
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

???

תודה לעונים! (מוניטין מובטח:flowers: )

בתרגיל העליון בגלל שהכתף מקובעת הדגש הוא על הבריאכיליס ולא על הבייספס.

מה זה הבריאכליס? עד עכשיו הייתי בטוח שבידיים יש רק בייספס, טרייספס ואמה

# Upper Arms

* Triceps Brachii
* Biceps Brachii
* Brachialis

# Forearms

* Brachioradialis
* Wrist
o Flexors
o Extensors
* Pronators
* Supinators

הנה הבריאכיליס:

http://www.exrx.net/Graphics/BrachialisInside.gif

לפי מיטב ידיעתי בריכיאליס עובד תמיד בתחיל התנוע והבייספס מסיים אותה ומביא אותה לסוף

מוניטין

אוקיי הבנתי מה זה הבריאכליס... (מוניטין ל-thai ו-troya)
אבל בשביל שהבייספס יצור "גולה" גדולה כזאת אז גם צריך לעבוד על הבריאכליס?
כי הבריאכליס נמצא מתחת לבייספס אז נגיד עובדים עליו אז הוא גם מרים את הבייספס לעמלה?

מצטרף לשאלה.
ובנוסף איזה תרגילים עובדים על הברכליס ?

אין טעם לעבוד בתרגילים שבהם הברכיאליס אגוניסט. הברכיאליס לא מושפע ממנח כף היד משמע היכולת שלו לפתח כוח תשאר זהה בין אם מדובר בפרונציה, סופינציה או מיד פוזישן. הסיבה היחידה שבגללה הברכיאליס הוא אגוניסט בתרגילים מסוימים היא בגלל המצב של הבייספס, האחוז היחסי בתרומה שלו לתנועה עולה במצבים כאלה (חסר משמעות מעשית) אבל לא הערכים המוחלטים.

בקיצור מה שאתה אומר שבשביל לפתח את ה"גולה"
לא כדאי לעבוד בתרגילים שעובדים ישירות על הריאכליס?
כי אני לא בטוח שאני הבנתי על מה דיברת חחח

נ.ב.
מוניטין על התגובה המושקעת:flowers:

כל תרגיל שעובד על הבייספס עובד גם על הברכיאליס, לא צריך לשים לו דגש כי בכל מקרה הוא עובד בכל שאר התרגילים ליד קדמית.

מה שנותן לו דגש זה בפוזיציה ביד, במוט W(בין פרונציה ומיד פוזישן) הוא נחשב אגוניסט.

לא כדאי פעם בכמה זמן לתת דגש לבריאכליס?

עוד שאלה שלא כל כך קשורה אבל בכל זאת...
שאני עושה כפיפות עם מוט W בעמידה אז אני הולך עם הגב אחורה (זה בא לי אוטומטי כזה)
אז כדאי לי להישען עם הגב על קיר?

תוריד משקל.

+1, תוריד משקל, תעבוד נקי ולא תצתרך שום קיר.
אני עובד יד קדמית עם משקלים משפילים וכולם על הזין שלי, מעדיף בלי צ'יטינג מיותר, הרבה יותר אפקטיבי מבחינתי.

לגבי לשים לו דגש, הוא בכל מקרה יעבוד, אבל כן... כפיפה בw זה אחלה תרגיל, אני לא הייתי משלב אותו בfbw לדוגמא... אבל בab\abc(אימונים עם יותר סטים, שלא תזניח את הבייספס, כי לבייספס עדיף כפיפה במוט ישר ותרגילים אחרים שעובדים עליו באמת חזק)

אני ב-AB שלי עושה כפיפה בעמידה עם דאמבלים וכפיפה בעמידה עם מוט W
זה בסדר? או שכדאי להחליף את ה-W למוט ישר?

ליד קדמית מוט ישר פשוט התרגיל המושלם.
אם אתה שם אותו באימון, שים אותו תרגיל ראשון, שתוציא מעצמך את המקסימום.

דווקא ביד הקידמית אני אוהב להתחיל עם הדאמבלים ואז לעבור למוט
כי בדאמבלים אני משקיע בכל יד בנפרד
ואז אחרי שהיד כבר מוטשת
אני משלב את הכוח שנישאר לי ב-2 הידיים ביחד ואז מוציא את המקסימום
ככה אני הכי אוהב לעשות

אני לא אומר לך מה לעשות, אני רק מציע.
אמרתי מה לדעתי הכי טוב, אתה מחליט אם לעשות או לא.