שרשור עצות איך להתאמן נכון
 

עלה לי רעיון די נחמד , כולנו מתאמנים בחדר כושר וחשופים לפגיעות שונות שבוודאי ניתנות למניעה ע"י עבודה נכונה, למה שלא כל אחד פה יתן את העצות שלו ואת הטיפים שלו איך להתאמן נכון ולא לפגוע בעצמנו?

למשל הבנתי שכשעובדים על החזה ושוכבים על הספה מומלץ להרים את הרגליים מהרפצה ולהניח על הספה או על משהו גבוה כדי להוריד לחץ מהגב

יאללה תנו את העצות שלכם :-)

אם פתחת שירשור אז יש לי שאלה-
אני עובד בבית, יש לי ספת משקולות, אבל יש קצת שיפוע (ממש של כמה מעלות, אולי 5), ואז יוצא שהגב התחתון שלי בלי שיפוע, אבל מאמצע הגב בערך, אני נמצא ב-5 מעלות. זה יכול להיות מסוכן?

אגב, דווקא זה לא נכון מה שאמרת. לפי מה שאני יודע, צריך לשים את הרגליים למטה, כדי שיהיה קצת לחץ על הרחב גבי, וזה עוזר להרמה של יותר משקל (ככה קראתי באיזה מאמר כאן).

להשתדל לשמור במכשירים שאפשר על רגליים ב90 מעלות , טווח תנועה מלא ולא לעבוד מהר מדי אין חוכמות.

לקרוא מאמרים....

לא לעשות לחיצת חזה צרה בלי משהו שמגן על המפרק.

גם אם מגיעים לכשל להמשיך עד שיוצא לכם המיץ ולא לתת לספוטר לסחוב לכם את כול המשקל

לשלוט בחלק השלילי של התנועה , זה החלק הכי משמעותי לתנועה בתרגיל והחלק שמערב הכי הרבה סיבי שריר.

להתחמם ולא לעשות ארובי :)