abc
 

אני מיתאמן כבר שנה אם תוכנית ab ואני רוצה לגוון ל abc עכשיו אם אני יעבוד על הבסיס של התוכנית באתר הזאתי http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=206&Page=1

רציתי לדעת כמה סטים מומלץ באימון אחד לשריר גדול ולשריר קטן ?למשל בראשון חזה ורגליים כמה לחזה כמה לרגליים?

תודה לעוזרים =)

מישהו? :helpsmilie:

עד כמה שאני יודע-
12 לגדול, 9 לקטן.

זה תלוי כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן
ככל שאתה מתאמן פחות צריך יותר סטים
את היחס הזה של 12 ו9 אני לא אוהב לפי דעתי צריך להיות פחות סטים לשריר קטן

אבל לפי מה שכתוב באתר תוכנית abc ראשונה יש לחזה איזה 14-15 סטים לכתפיים 12 כולל גב ואני מאמין שזה יותר נכון לא? כי המנוחה של החזה למשל ארוכה כי זה אי ביסי לכן נותנים יותר סטים תקנו אותי אם אני טועה

אתה לא צריך להיות מקובע על מספר סטים
זה תלוי גם בתדירות ( כמה פעמים בשבוע אתה מאמן כל שריר ) אם אתה הולך 6 פעמים בשבוע אז אתה לא צריך כל כך הרבה סטים ואם רק 3 פעמים בשבוע אז 15 סטים זה בסדר