אימונים חדשים- חייב עזרה
 

שלום לכולם,
כול החופש אני התאמנתי ב-ABC,יום מנוחה,ABC וחוזר חלילה. התוכנית הזאת הייתה מצוינת בשבילי, אבל עכשיו שיש בית ספר יש לי ימים ארוכים, שיעורי עזר, וגם להגיע לחדר כושר לוקח הרבה זמן כי הוא לא קרוב אלי, אני עכשיו מתחיל לחפש תוכניות אימונים שהם 3-4 ימים בשבוע כמו HIT או HST, אתם יכולים לתת לי עוד תוכניות דומות או שונות אבל עדיין לא יותר מ 3-4 ימים בשבוע??
תודה רבה.:helpsmilie:

ab fbw 5x5 abc abcd
באימון של כל הגוף אתה יכול גם להתחיל עם תרגיל לאגוניסט ואח"כ לעשות תרגיל לסינגיסט במקום לעבוד קודם על תרגילים מורכבים

AB זה יצא לי פשוט ארוך מאוד משהו כמו שעה וחצי ואני ממש לא אוהב אימונים כאלה.. אולי משהו בסגנון HIT או HST??

חוץ מזה תודה רבה.

כל אימון FBW עד ABCD יהיה לך טוב ...
אני מבין שאתה לא אוהב AB (למרות שאפשר לעשות גם AB של 45 דקות) אז אתה יכול לנסות FBW נורמאלי, או תוכניות מיוחדות דוגמת 5x5, HST, WSB וכן האלה ...

למה AB יצא לך ארוך תוריד סטים אם זה ככה

מה זה WSB??

West Side Berbell או משהו כזה (איך כותבים את המילה האחרונה ?)
תוכנית שבמקור נועדה לפאוורליפטרים, אבל יש לה גם גרסאות המיועדות לבאדיבילדרים :)

אני מציע לך ללכת על hst. תרכיב לך תוכנית אימונים, תכנס לאתר של השיטה ותשאל בפורום שם איך התוכנית שלך. תשנה אותה בהתאם להערות של האנשים שם .לפי דעתי תעלה יפה גם במסת שריר וגם במשקלים שתרים.

שמע אחי, קראתי על HST ו HIT והרבה יותר התרשמתי מ HIT.
עכשיו אני אבנה תוכנית ויביא אותה פה לפורום.

Big Lou , תוכל לתת קישורים למאמרים שאתה מדבר עליהם?

בטח:
טוב פה זה כול המאמרי HIT:
http://:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/bbinfo.php?page=HITPrograms
מה שהכי ענייני ואני ממליץ עליו זה המאמר הזה:
http://www.teenbodybuilding.com/sean12.htm

כול מאמרי HST:
http://:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/bbinfo.php?page=HSTPrograms
וגם פה יש מאמר שאני ממליץ עליו זה:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/wotw39.htm

אני חושב שאם עבדת עכשיו בABC אז לדעתי הכי טוב בשבילך יהיה לתת שינוי לגמרי לתוכנית האימונים

back to basic !

fbw

squats
deadlifts
bench press
bent over rows / pull ups

בידיוק אחי!!, בגלל זה אני עובר עכשיו ל HIT
3 פעמים בשבוע, זאת ניראת לי האפשרות הכי טובה.