|
שאלה על סופרסטים
אהלן
אז ככה עם לדוגמא אני עושה סופרסטים של מתח ומקבילים אז אני מתחיל ממתח ועובר למקבילים, יכול ליהיות שאחד מהשניים מקבל יותר גירוי לשרירים שפועלים בו בגלל שהוא ראשון או שני ... (בהנחה שהמשקלים שאני מרים בשני התרגילים מפיקים את אותה האינטנסיביות) |
זה לא בדיוק סופרסט..
סופרסט זה סט אחרי סט לאותה קבוצת שרירים |
ציטוט:
דובאנו, אני חושב שכן... זה כמו שכשאני רוצה לשים דגש על שריר כלשהו אני שם אותו כתרגיל ראשון בתוכנית, כשאני טרי. אני כרגע עובד עם תוכנית שיש באחד האימונים שלה רק יד קדמית ויד אחורית, ואני חייב לציין שהביצועים באימון כזה הם הרבה יותר טובים מאשר אחרי עבודה על שרירים אחרים(לדוגמא יד אחורית אחרי גב) |
בעצם השאלה שלי באה מתוך רצון לקצר את זמן התוכנית שלי
אין לי גישה למשקולות עכשיו אז אני עושה chins 5X5 dips 5X5 pistols 5X5 wrestler brige (on toes and head) 3X 10 sec HLR 3X6 curls 2X8 (running 15 min on frydays...) וחשבתי לעשות סופרסטים בין המתח למקבילים וככה לקצר את זמן האימון |
אני חושב שמה שאתה שם ראשון זה מה שבעיקרון יקבל יותר דגש, אני לא בטוח לגבי זה.
|
ציטוט:
|
כתבתי את התוכנית
chins 5X5 dips 5X5 pistols 5X5 wrestler brige (on toes and head) 3X 10 sec HLR 3X6 curls 2X8 (running 15 min on frydays...) |
ציטוט:
tibia_tibia2@walla.co.il |
ציטוט:
סה"כ המטרה בשיטה הזו זה לחסוך בזמן אימון. וד"א השריר הנגדי לחזה הוא דווקא הכתף האחורית ולא הגב:jockey: |
ציטוט:
|
ציטוט:
מבחינת סופרסטים אפשר לעשות סופרסטים לכל קבוצות השרירים, לא תמיד המטרה של הסופרסט היא בעיקר "להפציץ" קבוצת שרירים מסויימת, לעיתים היא גם לחסוך זמן אימון. |
ציטוט:
|
ציטוט:
(מה שהוא אמר על חזה וגב, אין התנגשות רצינית אבל בכל זאת זה מחליש אחד את השני...) |
ציטוט:
כן אני יודע אבל זה ממחסור בבארבלים, ראייקים, דאמבלים וכד יש לי באברל אחד 4 פלאטות של 7.5 2 פלאטות של 20 ככה שאני לא יכול לעשות סקאווטים (אין לי ראייק) ולעשות דדליפט זה בעייתי כי גם אין לי משקל גדול (בסה"כ 85 קילו) וגם הקפיצות מאוד גדולות עם יש לך רעיונות נוספים הם יתקבלו בבכרה |
דדליפט תעשה עם המשקל שיש אין מה לעשות. בקשר לסקוואט זה באמת בעייתי :\
מה עם מיליטרי פרס? |
ציטוט:
שוב פעם זה בעייתי כי לעשות עם שבע וחצי בכל צד זה לא קשה אבל אז צריך לקפוץ ל חמשעשרה בכל צד ואז לעשרים בכל צד :X |
תשקיע עוד קצת כסף בפלטות...
|
לא נורא ביחד עם העליה תוכל לתת את הקיק הזה בשביל להרים
עצה שלי - תעשה מה שביכולתך :sbb4: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:06. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ