שאלות | אני צריך להתייעץ איתכם בנוגע לתזונה לקראת אליפות בינלאומית בג'ודו.
 

אהלן אנשים!

קודם כל,

http://www.dsy.co.il/good/ShanaTova.jpg

טוב אז שנה טובה לכל חברי פורום ישראלבודי!


לפני שאני מתחיל עם השאלות, כמה פרטים שתצטרכו לדעת עליי לפני שתענו על שאלותיי:
שמי רביב, בן 15, שוקל 64 ק"ג על 1.72, אחוז שומן: 10%~.
אני בתקופה של עלייה נקייה במסה (התחלתי לפני כשבועיים),
אני לוקח אבקה לעלייה במסה - אופטימום גיינר (4 כפות ביום) ושומר על תזונה נכונה.
אני מתאמן בעיקרון כל השבוע:
יום א': 6:15-8:00: ריצה קלה משולבת עם ספרינטים + 100 כניסות לתרגילי ג'ודו ו-100 חזרות על מתקן המתח (בין 8-9 סטים של 11-12 חזרות ואת שאר החזרות אני משלים בסטים האחרונים).
יום ב': 6:15-7:00: ריצה קלה משולבת עם ספרינטים , 19:00-21:00: אימון ג'ודו.
יום ג': 15:00-17:00: אימון אנאירובי (כוח משולב עם סיבולת).
יום ד': 6:15-7:00: ריצה קלה משולבת עם ספרינטים , 19:00-21:00: אימון ג'ודו.
יום ה': 15:00-17:00 אימון אנאירובי (כוח משולב עם סיבולת).
יום ו': 6:15-7:00: ריצה קלה משולבת עם ספרינטים , 16:00-18:00: אימון ג'ודו.
יום ש': 11:00-14:00 אימון אנאירובי (כוח משולב עם סיבולת) + שחייה בבריכה.

כשעה לפני אימוני הג'ודו והמשקולות אני שותה שייק עם 2 כפות אבקה + 300 מ"ל מים קרים / חלב 1% + מדי פעם אני מוסיף 30 גרם ש"ש לא מבושלת / ברנפלקס.
התפריט שלי עשיר בקלוריות (כ-3000 ק', 170~ ח', 220~ פ', 70~ ש'), מורכב מ-6 ארוחות ביום, מכיל שומנים איכותיים (כגון: שמן זית, אגוזי מלך, שקדים וטחינה), אני שותה 3 פעמים בשבוע בבקרים נס קפה עם 1/4 כוס חלב 1% + 1 סוכרזית ומבחינת שתייה לאורך כל היום אני שותה הרבה מים.

אולי חלק מפה יגידו שאני מגזים באימונים, שאגיע בסופו של דבר ל"אימון יתר" ולפציעות ולנזקים אבל שוב רק שתדעו שאני ספורטאי תחרותי ועליי לקרוע את התחת כל השבוע ולהיות רציני כך שבסופו של דבר אשיג את מטרתי כך ש-3-4 פעמים בשבוע לא יספיקו בשבילי.

טוב אז עכשיו ישר ולעניין:

ב-29.9 תתקיים בחיפה אליפות בינלאומית בג'ודו לנערים + נערות.
זאת תהיה התחרות הבינלאומית הראשונה שלי וכמובן שאני בלחץ וצריך להתכונן כמו שצריך לקראתה בעיקר מבחינת אימונים, תזונה ושינה.
אני מתכוון להתחרות בקטגורית משקל של 60-66 ק"ג בפעם הראשונה (בשנה האחרונה התחרתי עד 60 ק"ג) ויהיה הרבה יותר קשה מהתחרויות האחרות שהתחרתי בהן.

פתחתי פה אשכול כיוון שאני צריך להתייעץ איתכם בנוגע לתפריט היומי ובנוגע לאכילה נכונה לקראת התחרות.
האם עליי להוסיף קלוריות לתפריט שלי? בימים האחרונים שלקראת התחרות עליי לאכול כרגיל או שלאכול אחרת? אני צריך בעצם להגיע לשקילה ביום התחרות עם משקל של בין 60-66 ק"ג.
מה דעתכם? עליי לקנות תוסף מזון נוסף שיוכל לעזור? לא בהכרח לתחרות הבאה אלא בכלל לסדר יום כמו שלי.. אדם מסוים אמר לי לקנות חומצות אמינו, מה אתם אומרים על כך?

בנוסף אשמח לשמוע מה דעתכם על כל הנאמר באשכול זה ועצות/הערות/הארות יתקבלו בברכה.

בברכה רביב :)

וואיי איזה השקעה..אצל מי אתה מתאמן.?
אנלא יודע ממש לעזור לך רק לתת לך עצה שהייתי בג'ודו שאמרו לי..בטח שמעת עליה
ערב לפני התחרות תלך לרוץ עם מעיל ניילון שתזיע מלא ואתה תוריד איזה חצי קילו שזה מים ותחזור הבייתה אל תאכל ארוחה גדולה וזהוו בערך...בהצלחה בתחרות..

לדעתי יומיים שלוש לפני התחרות תנוח אל תתאמן ולפני התחרות כשעתיים תאכל ארוחה מלאה בפחמימות מורכבות וכעשה לפני התחרות תיקח כדור קפאין

אוקי תודה לשניכם!
אני מתאמן במועדון של אריה מיכאלובסקי בנצרת עילית ואני מאגודת מיטב
וכן r0y אני מכיר את השיטה שהצעת אבל מניסיון של פעמים קודמות אני לא ממליץ לרוץ ביום התחרות או יום-יומיים לפניה.
בפעם האחרונה שעשיתי זאת הייתי צריך להוריד 3 ק"ג תוך שלושה ימים ואכן הצלחתי אך בתחרות הרגשתי תשישות וכאבים ברגליים.
אז אני מקבל את העצה של trx--->sus והיא לנוח מס' ימים לפני התחרות.

שנה טובה :)

כ40 דקות לפני התחרות הייתי מכניס איזה 50 גרם אפדרין עם 400 גרם קפיאין אבל לשיקולך :)

50 גרם אפדרין יכול להוביל להתקף לב :mellow:
25 מ"ג מספיק.

באמת תודה רבה על ההצעה
אם אתה לא מתכוון להיות רציני ולא מתכוון לעזור או לתת עצות, פשוט אל תגיב.. תעשה טובה :dry:

חחח טוב שלא אמרתם לו לקחת אקסטזי

50 גרם לא יכול להוביל להתקף לב הוא יגרום לך להתקף לב. כשאתה אומר יכול זה לא בוודאות, ועוד עם 50 גרם :ohmy:

אחי כמה ימים לפני התחרות אני ממליץ לא לעשות חדר כושר כי יכול להיות לך דומס מה שממש יפריע בתחרות.
תעבוד במקום החד"כ באוצ'י קומי,טכניקות קרקע וריתוקים, מה שפחות קורע את הגוף ויעזור לך להתכונן טוב יותר לתחרות.
ותנסה לבוא לתחרות על משקל 66 בול ואז אל תאכל בבוקר של התחרות, ותאכל אחרי השקילה משהו עם פחמימות זמינות ומשקה אנרגיה גם בא בטוב.
אתה מתחרה בנוער או נערים ב'?

חכה חמוד אתה עוד ילד , יבוא יום...

כן ואז יפסלו אותו על שימוש בממריצים לא חוקיים

אפשר לחשוב מה זה 50 מ"ג אפדרין עם 400 מ"ג קפאין
לדעתי אפילו זה רעיון מעולה אם אין לו בעיות לב ו/או לחץ דם ואין בדיקות של ממריצים בתחרות.

אגב תחשוב אולי לקחת קריאטין לפני התחרות
איזה vassive NO נחמד =]

ולמה אתה חושב שבתחרויות כאלו בודקים אותם בכלל???
+
למה אתה חושב שאפשר למצוא אפדרין בבדיקת שתן?
+
לא יעשו להם בדיקות דם זה בטוח...

אפדרין זה צמח כולה צמח שהיה חוקי ובגלל שאנשים השתוללו עם המוצר הוציאו את זה מחוץ לחוק.
המוצר אינו מזיק לאנשים בריאים שלא עוברים את המינון המקסימלי המומלץ (בעצם אין מינון כזה אבל לא ממליצים לעבור את ה100 מ"ג ביום).

רוצה להיות חזק? פשוט תהיה מפוקס ותחשוב כל הזמן רק על הקרב, תחיה אותו.

גם אני בספק שבודקים סמים אצל צעירים.
אפדרין אפשר למצוא בשתן.

אפדרין היה חוקי לשימוש אישי אך לא היה חוקי לשימוש בספורט מעולם.
גם קפאין בודקים אצל ספורטאים.

תודה לכם :)
אני מתחרה בנערים (91-92) וב-2008 עד תחילת 2009 אתחרה בנערים שנה שנייה.

מתוך מאמר על קפאין:

ציטוט:

הוועד האולימפי הבינלאומי הגביל את השימוש בקפאין**: ריכוז של 12 מיקרוגרם למיליליטר שתן נקבע כריכוז חריג שיגרום לפסילת הספורטאי. אלא שזהו ערך סף גבוה, שכדי להגיע אליו יש לשתות שעתיים-שלוש לפני הבדיקה 7 כוסות קפה, 16 כוסות קולה ו- 34 כוסות תה, או לאכול את עלי התה עצמם... במילים אחרות, ספורטאים הצורכים מאכלים ומשקאות המכילים קפאין לפני הפעילות לא יגיעו לרמת הסף ואף לא לקרבתה. הדבר מאפשר לספורטאים לצרוך קפאין באופן חוקי לפני תחרות (עד 6 מ"ג לק"ג גוף) מבלי להסתכן בפסילה ולשפר בכך את ביצועיהם בתחרות, עובדה היוצרת אי שוויון בנקודת הפתיחה של הספורטאים ועלולה להשפיע על תוצאות התחרות. ואכן מתברר כי יותר ויותר ספורטאים, אף בגילים צעירים (18-13), צורכים קפאין לפני תחרויות אף-על-פי שאין לו ערך תזונתי.

ג'ודוקאן יקירי ,קודם כל תן לי להגיד לך כל הכבוד על המוטיבציה וההתמדה ובהצלחה בתחרות

עם כל הקרדיט שאני מביא לפורום פה ,ואני נותן לו המון ,לא אני ולא אף אחד אחר פה איש מקצוע שיכול לקדם אותך לקראת התחרות, הייתי מתייעץ עם גיל או כל איש מקצוע אחר בנוגע לתחרות והימים האחרונים לפני ,זאת הרי תחרות בין לאומית ואני לא הייתי לוקח סיכונים


בברכת חג שמח ושנה טובה
ארבל

תודה רבה וחג שמח גם לך!
המאמן שלי הדריך אותי בכל מה שנוגע לאימונים במסגרת ענף הג'ודו.
בנוגע לתזונה, אין לו ידע רב בנושא ולכן פניתי לפורום זה שכבר מס' פעמים עזרו לי פה ואני סומך על דעתכם.
אני לא חושב שיש מומחים לתזונה לספורטאים באיזור שבו אני גר.
יש רק תזונאי/ת מטעם קופ"ח המומחה/ת בעיקר לדיאטות וזה לא מה שאני צריך.

אז כל עצה תתקבל בברכה וזה לא אומר שאפעל בהכרח לפיה.
אני פשוט צריך כיוון, אפעיל שיקול דעת ואח"כ כבר אדע מה לעשות ובינתיים כל תגובה שלכם רק תעזור ותיתן לי רעיונות לקראת התחרות.

רביב.

תקח מחבר קצת קריאטין ,בשביל לבדוק אם הווא משפיע עליך ואם כן, אז תקנה. הוא יעלה אותך במשקל באיזה קילו-קילו וחצי של נוזלים, אבל, אם הוא יעבוד ,התרומה שלו לכוח לא קטנה בכלל ותורגש מיידית.
שים לב שחלק מהאוכלוסיה לא מושפעים ממנו, אז צריך לקחת את זה בחשבון לפני שקונים.