אז...מה אתם אומרים?
 

ערב מצוין ותודה שניכנסתם (:

רציתי חוות דעת על התפריט היומית שלי.

המטרה -> הפחתת אחוזי שומן בלבד.
עמצעי נוסף -> כל יום ב5 וחצי אני רץ חצי שעה ואז שוחה חצי שעה.


הינה התפריט -

בוקר: 2 פרוסות לחם קל, כף גבינה לבנה 2%, ירק.

ביניים: פרי.

צהריים: חזה עוף מוקפץ או עשוי במחבת טפלון (כ-150 גר'), ירקות מבושלים.

>אימון<

ביניים: 2 פתי בר או פרי.

ערב: 2 פרוסות לחם קל, ביצה, כ-50 גר' טונה במים , סלט ירקות.


1200


אני שוקל 80 והגובה שלי הוא 184.


אני כרגע ב20% שומן היעד הוא 9-10% שומן.


עצות לשיפור או זה יכול לעבוד?

תשמע אל תתפוס אותי במילה כי אני לא הכי מבין בעולם
אבל נראה לי הגרעון גדול מדי.. חוץ מזה שלא כתבת חלבון\פחמימה\שומן
1200 ואני משער שהRmr שלך זה משהו כמו 2000 + שעה אירובי זה יותר 1000+++
נראה לי שזה ידפוק לך את החילוף חומרים גרעון כזה גדול

זה תפריט שנראה כמו של דיאטנית בקופת חולים על הפנים
אין בו כמעט חלבון אין שומן איכותי ובכלל הוא לא טוב.
אין מאיפה להתחיל לשנות מרוב שיש תקרא מאמרים ותכתוב תפריט יותר מותאם לך

בביניים תוסיף עוד איזה למניה קלה עם פסטרמה דלת שומן וכף טחינה...בכללי תפריט גרוע...גרעון קלורי גדול מידי...ובמיוחד אם אתה שוחה ורץ אז אתה צריך להוסיף עוד הרבה אם תוריד את השחייה והריצה אז יש עוד קצת להוסיף.

הגירעון בסדר , התפריט גרוע מהיסוד.

הבנתי חברים, תודה רבה על הביקורת.

איזה סוג תפריט אני צריך לעשות? אני ממש לא מבין בזה אז חשבתי שזה הפורום הנכון לשאול

תפריט עם 120-180 גרם חלבון (כולל לא מלא).
שומן 40-50
פחמימות לפי בחירתך