שעות שינה במהלך השבוע...
 

לא ידעתי כל כך איפה לרשום תהודעה הזאת.. אז אם זה לא מתאים לפה תעבירו בקשה...

בכל מקרה, כבר הרבה זמן אני שואל את עצמי למה ואיך צריך לישון לפחות 8 שעות ברצף ?

נתחיל מזה שאני לא מצליח, כדי לישון 8 שעות אני צריך ללכת לישון בשעה 9-9 וחצי כדי להרדם (לוקח לי המון זמן להרדם...)

בכל מקרה תמיד יוצא שאני יושן מקסימום 7 שעות...

למה זה כ"כ חשוב ה- 8 שעות האלה?

ומה קורה אם אני הולך לישון ופתאום קם בלילה לשירותים או משהו? זהו זה הרס הכל? :|

זה לא הורס הכל אבל הכי אופטימלי זה לישון לפחות 8 שעות בלי הפרעות ולקום באמצע
לי גם יש את הבעיות האלה עם השינה ומאז שאני לוקח Zma האיכות שינה שלי השתפרה בצורה שלא האמנתי. זה מרדים אותך ואתה ישן כמו איזה גופה כמה שאתה רוצה :)

Zma = ?

שותים את זה יחד עם החלבונים לפני השינה?

למה? כי ככה הגוף שלנו בנוי וזה הכי רצוי וטבעי בשבילנו כבני אדם, כי נגיד יש בעלי חיים שבנויים ככה שיספיקו להם רק 2 שעות שינה ביום, ויש בעלי חיים שיושנים רוב זמנם.

לא מצליח להירדם? יש הרבה שיטות: מיוגה ועד למוצרים טבעיים, רק תחפש.

אם אתה יושן 7 שעות במקום 8 שעות ולא מרגיש עייף במשך היממה זה בסדר גמור.

זה כל כך חשוב בגלל שהגוף שלנו מנסה לתקן, לשפר, לתחזק, ולרפא את עצמו. הגוף שלנו חייב להיכנס למצב כזה שיאפשר לו לבצע תיפקודים אלו, אם זה על ידי הפרשת הורמונים שונים ואם על ידי הבאת המוח למצבים קוגניטיבים שונים.

אם אתה קם לשירותים ואז חוזר לישון זה לא קריטי כי הגוף חוזר לפעולה בה הפסיק דיי מהר לאחר שאתה שוב נרדם.

לא שותים 3 כדורים על בטן ריקה שעה לפני השינה
אם אתה אוכל ארוחה בסמוך לשינה אז שותים את הכדורים שעה לפני שאתה מתכנן לישון , ואוכל ישר לפני השינה את הארוחה ונרדם
אבל באמת נרדם
מה שרשום על המוצר הזה אני חושב שזה די בולשיט על כל הקטע של הטסטוסטרון ומעודד הפרשה שלו וזה, מה שזה עושה בתכלס זה מרדים אותך וזה מה שחשוב , שאר התהליכים שקורים בטבעיות בטוח יהיו יותר יעילים כשאתה ישן כמו שצריך ..

תודה על התשובות ...

בכל מקרה.. אני לא מרגיש עייפות בבוקר גם אם אני יושן 5-6 שעות.. אין לי בעיה עם זה
השאלה אם זה עד כדי כך בעיה לעומת 8 שעות

ד"א- שינה במהלך יום למשל בצהריים, זה נותן אפקט או משהו או שזה כבר לא נחשב?

זה כן נחשב ואומרים שזה טוב לבריאות של הלב אם נחים גם בצהריים אבל בכל מקרה עדיף לישון 8-10 שעות בלילה וזה טבעי שאתה לא מרגיש עייפות אחרי 6 שעות שינה, במצב כזה העייפות באה במהלך היום ואז זה מעצבן

אחי אני ישן 4 שעות לצערי הרב ואני לא מצליח לעשות עם זה כלום וזה עוד אחרי שהלכתי למלא רופאים ושומדבר לא עוזר אז תהנה מה6 שעות שלך :)

השינה בעיקר נועדה להתאוששות , זה לא משנה כמה תישן אם זה 3-4-5-6-7-10 שעות.
התחושה במהלך היום ובמהלך האימון זה מה שחשוב באמת.
גוף האדם נכנס לאפקט השינה רק לאחר שעה וחצי מאז שאתה נרדם ויש כמה מחזורים כאלה ביממה שנמשכים מעט מאוד זמן ביחס לסה"כ השינה הכוללת.

למיטב הבנתי, רוב הורמון הגדילה מופרש בשלבים המאוחרים של השינה (כמו הקורטיזול) וחשוב לישון לפחות 7 שעות בגלל זה, ובגלל עוד סברות אחרות

ההפרשה זניחה.(של הקורטיזול).
קורטיזול אינו הורמון גדילה.

טוב נשתדל להתחיל לישון יותר :mellow:
תודה

+1
אני חושב שכל עוד אתה מרגיש עם זה טוב, 7 שעות בלילה זה מספיק בהחלט. גם אני ישן 7 שעות בלילה. :sbb4:

לא הבנת אותי.

התכוונתי שיש הורמונים שמופרשים בעיקר בשלבים המאוחרים של השינה, ולכן אין מקום אצל 99% מהאוכלוסיה לשינה של 3-4 שעות