|
תוסף תזונה משולב
רציתי לדעת משהו קטן.. אני שוקל 51 קילו וקניתי אבקת חלבון משולבת של חלבון מי גבינה מרוכז עם L- גלוטמין והאבקה מכילה גם קזאין.. רשום שהיחס של החלבון הוא 60:40 לטובת המי גבינה לדעתי..
עכשיו, במנת הגשה שהם ממליצים יש 40 גרם חלבון.. זה אומר ש60 אחוז מ-40 זה 24 גרם מי גבינה.. ו-16 גרם קזאין. אתם אומרים לקחת את המנה הזאת אחרי אימון ולפני השנה? או שכמות החלבונים גדולה מדי ועדיף לקחת רק כף מידה אחת שמכילה 20 גרם חלבון אבל מתוכם 12 גרם מי גבינה ו-8 קזאין.. אני כבר ממש מבולבל! |
אם אתה שוקל 50 למה אתה צריך בכלל אבקה?
חזה עוף + טונה + קופסאת קוטג וכבר יש לך 100 גרם |
כבר קניתי.. השאלה שלי היא לא אם להשתמש או לא..
השאלה שלי אם השילוב הזה שווה משהו (קזאין ומי גבינה) והאם אני יכול לקחת מנה של 40 גרם אחרי אימון ולפני שינה? והאם בכלל האבקה מתאימה לאחרי אימון? |
אני במקומך לא היית נוגע
אחרי הכל אתה צריך לאכול משו לא? שייק אחד וכבר אתה לא אוכל כלום במשך היום |
למה לא? תסביר
|
מה לא הבנת?
שייק אחד כזה ואתה לא אוכל כבר כמעט כלום במשך היום בכל מנה יש בערך 30 גרם חלבון ואתה שוקל כולה 50 אתה תמות מרעב ככה |
אז זה מה שאני שואל.. אם לקחת רק חצי מנה? שזה יהיה 20 גרם חלבון וזה מה שצריך בעיקרון אחרי אימון למישהו ששוקל 50 קילו..
|
אתה יכול אבל לדעתי מיותר
|
אז אתה אומר ללכת על ה-20 גרם ולא על ה-40 בשורה התחתונה? נגיד יותר מאוחר לפני השינה אני אעשה שייק של כמה גרם מהאבקה נגיד עם חלב?
|
אחרי אימון תקח סקופ אחד..
אחרי שעה תכאל ארוחה טובה,כגון.. חזה עוף+פחממה כלשהי+סלט ירקות טחינה או פסטרמה דלת שומן,קוטג' חצי אחוז,טונה במים וכ'ו. ואם אתה מתעצל לאכול ליפני השינה, אתה יכול לקחת חצי סקופ חלבון זה מספיק. או לאכול טונה במים,5 פרוסות פסטרמה,קוטג' חצי אחוז וכו'.. |
סקופ אחד זה אומר כאילו כף מידה אחת שזה אומר 20 גרם חלבון?
כי על האריזה רשום מנה של 50 גרם אבקה שמכילה 40 גרם חלבון אז שאתה כותב סקופ אתה מתכוון ל-כף מידה אחת ששוה 20 גרם חלבון? |
ציטוט:
מספיק 20 ליפני השינה, אחרי האימון תקח סקופ וקצת,שיהיה קצת יותר חלבון... באבקה יש פחממות ?.... אם לא אל תשכח ליצרוף פחממה אחרי אימון זה הכי חשוב. |
כן אני לוקח אותה עם בננה ותמרים אחרי אימון..
ועוד משהו קטן, הקזאין לא מפריע לספיגה אחרי האימון? זה נקרא אבקה עם חלבון מהיר ואיטי Fast And Slow והיא בעיקרון מומלצת לפי השינה.. היא יכולה להתאים גם לאחרי האימון? |
ציטוט:
|
חח תודה רבה על התשובות..
תגיד מה זה אומר שכותבים "חלבון Whey מרוכז"? מה ההבדל בין מרוכז למבודד? אם בכלל יש חשיבות לזה |
ציטוט:
עזוב את העניין ההלכתי - זה מגעיל טיכו. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:46. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ