פולי עליון
 

מה עדיף מאחורי העורף או להוריד את זה מול הפנים?
המדריכה במכון אמרה לי היום שזה לא בריא מאחורי הראש להוריד את זה...

בעקרון אותו דבר, אלא אם כן אתה עושה צר

מאחורי הראש מגדיל סיכוי פציעה, לא?

מאחורי הראש זה תנועה לא טובה של הגוף, באמת יש סיכוי לפציעה גדול יותר

הרוטציה של הכתף בBehind The Neck מסוכנת מאוד לכתפיים לא גמישות, לכן בעלת פוטנציאל פציעה גבוה יותר.

אבל עם אני לא טועה השרירים שונים ?

מאחורי הראש אומרים שלא מומלץ כי זה יכול לפגוע בחוליות או משהו כזה לא זוכר בדיוק

התנועה היא אותה תנועה (קרוב) השינוי במנח הכתף הוא מינורי לעניין זה (רוטציה לטרלית גדולה יותר) ולכן אין שינוי בעבודת השרירים.

בטח שיש שינוי, מאחורי הראש הכתף האחורית עובדת גם כמייצבת תנועה ואם רוצים לשלב יותר את השריר הזה אז עובדים על התרגיל הזה
הכתף אחורית בנוסף גם עובדת בתנועת הקירוב במפרק הכתף וזה באמת בשני האופנים גם מקדימה וגם מאחורה

הורדת המוט לעורף אינה מומלצת לבעלי חוסר גמישות בכתף.
בהורדת המוט לעורף מקרבי השכמות (טרפז ומעויינים) דומיננטים יותר לעומת הורדת המוט לכיוון החזה.

למה מאחורי הראש היא עובדת גם כמייצבת ומלפנים היא לא? הרי בשתי התנועות מתבצעת קירוב בכתף אומנם מלפנים זה קירוב בשילוב פשיטה אבל עדין מדובר באותם שרירים שפועלים והכתף האחורית היא מסייעת בשתיהם באותה מידה.
השרירים המייצבים בתרגיל הזה הם חגורת כתפיים, גב ובטן.

מה שנוח לך.

גם מלפנים וגם מאחור הפוסט' דאלתויד משמש בנוסף כמייצב ביחד עם שאר השרירים המבצעים רוטציה לטרלית על מנת לשמור על מנח הכתף באותו המצב. כאשר התנועה תתבצע אל מאחורי העורף הרוטציה תהיה במעט גדולה יותר בהשוואה למשיכה לפנים ומכן שתדרש יותר עבודת ייצוב של אותם שרירים, בסה"כ ההבדל הוא מינורי.