אוקי חברה הנה התפריט האחרון והסופי שלי (למאסה )
 

1
שייק חלבונים מ:
8 כפות ש"ש
בננה
סקופ לבון +200 מ"ל חלב 1%

2
2 פרוסות לחם עינן (צהוב )
150 גרם חזה עוף, הודו,טונה ,צלי בקר , 6 פרוסות פסטרמה (1 מהאפשרויות)
3 ירקות
2 כפות חומוס

3
2 דנונה 0% לבן
בננה
4 כפות ש"ש

4
אחרי אימון 3 כפות של איזפרו מאס + 2 תמרים

5
2 פרוסות לחם צהוב עינן
טונה 120 גרם +כפית שמן זית / 1 ביצה שלמה +3 לבן
2 ירקות

סה"כ 2400 - 2500 קלוריות
145- 160 גרם חלבון
250 - 280 גרם פחמימות
30 - 35 גרם שומן
גיל 20 . גובה . 1.86 משקל 76

תוסיף פחמימות יש לך קצת מדי
תוסיף שומן
לפני השינה תאכל חלבון + שומן (לדוגמא קוטג' + אגוזי מלך\שקדים) אתה יכול להוסיף גם פחמימה.

תפריט נחמד מאוד להתחלה
כמובן שתעלה פחממות עם הזמן שתראה שאתה נתקע
בהצלחה אחי