איך אני מתחיל + תמונה..
 

החלטתי לעשות שינוי, לרדת במשקל ולהתחיל להתאמן.

גובה - 1.775
משקל - 82
בן 14..

מחר אני נפגש עם תזונאית כדי שהיא תתן לי תפריט..
עכשיו השאלה שלי אם זה לעשות רק אירובי עד שאני אוריד במשקל ואשרוף גם את השומן שעל הגוף שלי?
בשבוע האחרון התחלתי לנסות לעשות כל יום שעה אירובי בין אם זה שעה בהליכון במכון, או שעה רכיבה על אופניים או לחלופין אימון קרב מגע שהתחלתי להתאמן..

בקיצור, לעשות רק אירובי? בלי אימונים על השרירים.. ואז אחרי שאני אוריד במשקל להתחיל עם האימון שרירים והפיתוח גוף...

ועוד שאלה שלי זה אם אני אעשה הרבה אירובי, ירד לי השומן למשל שבצדדים של המותניים וכל השומן בבטן וקצת בחזה ?

אני קצת לא מובן אבל לא נורא..
צילמתי גם תמונה שתבינו ת'מצב S:

Gling Gling

תודה לעוזרים וסליחה על החפירה..

למה ללכת למכון ולעשות רק אירובי שאתה יכול לעשות אימון רגיל + אירובי? אימונים יכולים רק לעזור ולהועיל.
בקשר לשאלה השניה, הכל קשור אך ורק לתפריט ולמאזן הקלורי. אם תעשה אירובי ותאכל כמו חמור לא יעזור לך שום אירובי.
לך לתזונאית ותחזור ותפרסם את התפריט שהיא הביאה לך.

כל הכבוד לך על זה שהחלטת שאתה מתחיל שינוי אז קודם כל שיהיה בהצלחה..

לפי דעתי תכניס מעכשיו אימונים קלים ולא עצימים של משקולות בין אם זה להתחזק או בין אם זה להרגיל תגוף לעתיד.. אל תשכח שככל שיש לך יותר מסת שריר הגוף שלך יצרוך יותר קלוריות לתיחזוק וההרזיה יותר קלה..

בקשר למקומות שירד לך השומן בהם זה עניין גנטי .. כל אדם צובר שומן באזורים אחרים ויכול להיות שיש אזורים שיקח לשומן שם יותר זמן לרדת פשוט תתחיל את הדיאטה כמו שצריך ואל תתייאש... התוצאות יגיעו..

שיהיה בהצלחה גבר

אתה במצב הרבה יותר טוב ממה שאתה חושב
תתחיל להתמיד גם אירובי גם אנאירובי
אתה תתפתח עם הזמן ועם הגיל אתה במצב התחלה מצויין בהצלחה

16-17% שומן
תוך 3-4 חודש לפי הספר אתה בובה.
ד"א דיאטנית בקופת חולים רק תעשה את המצב שלך גרוע יותר , תתחיל לקרוא פה מאמרים אתה תקבל יותר האמן לי ,
בהצלחה.

חח צודק עדיף באמת שתקרא מאמרים או תלך לתזונאי ספורט , תזונאית מקופת חולים תיתן לך תפריט של אדם רגיל שלא מתאמן כי הם פשוט לא יודעות במקרה הטוב היא תיתן לך אחרי אימון איזה 15 גרם חלבון ולזה היא תוסיף סלט

אז שאני מקבל את התפריט לכתוב לכם אותו פה ?

מומלץ

לא חבל? זה יהיה עוד דיון של צחוקים דל דיאטניות של קופת חולים , ממליץ לך לא לבזבז את הזמן ואת הכסף שלך לפגישה דיאטנית של קופ"ח.
אבל אם תרצה בשביל הצחוקים תגיד לדיאטנית שאתה רוצה דיאטה דלת פחמימות עם 160 גרם חלבון

הולכים למכון בשביל משקולות ואירובי.

אחי אני לא ישר פוסל..
הכסף לא מדאיג אותי כי זה לא עולה לי זה כלול בביטוח בריאות או משהו..

אני אלך מחר, במרפאה שנמצאת בה הדיאטנית אמרו לי קודם ללכת לרופא שהוא גם בודק משהו לאיזה שעה, ואז ישר הדיאטנית...

אני אכתוב לכם את התפריט פה ואתם כבר תגידו מה דעתכם..

באימון אינטסיבי אתה תשרוף הרבה קלוריות ותעלה במאסת שריר(עם תזונה נכונה בהתאם) אז למה לעשות רק אירובי? :)