|
חזה עליון לא מתפתח
יש לי חזה מאוד מפותח יחסית, עכשיו החזה התחתון והחזה הבסיסי(זה שבאמצע :p) מאוד מפותחים אבל מאוד קשה לי לפתח את החזה עליון שלי שביחס לחזה האחר שלי לא כול כך מפותח
אני עושה במשקל הכי גבוהה שאני יכול לחזה 4 סטים של 8 בשיפוע כמובן מה יכולה להיות הבעיה? |
ציטוט:
4*8 שטוח? תוסיף תרגילים לחזה עליון...תגוון בתרגילים וטווחי חזרות עבורו תתחיל לעבוד לחיצה במשקולות בשיפוע חיובי , לחיצה במוט בשיפוע חיובי ,פלייס חיובי,ותשנה טווחי חזרות...תוסיף דרופסטים (עם ספוטר כמובן) תפתח אותו מהרבה כיוונים , רק ככה הוא יתפתח , אם אתה מתאר אותו כבעייתי |
4*8 לחיצת חזה עליון במוט חופשי
4*10 לחיצת חזה בדאמבלים מובטח תוצאות אם זה בתחילת התוכנית :] וכמובן תלוי איזה תוכנית.. |
אני בתכנית Ab
A: חזה רגליים יד קדמית B: גב כפתיים יד אחורת בחזה אני עושה לחיצה בשכיבה מוט חופשי4 של 10 שיפוע אני עושה במוט מחובר למכונה כזאת 4 של 8 עם משקל הכי מקסימלי (כמובן שבכול הסטים אני עושה משקל מקסימלי) ופרפר במכונה 4 של 12 אני בתכנית כבר חודש ומזה דאמבלים? |
|
היתה לחבר שלי איזה בעיה כזאת והוא שאל מדריך ואמר לו לעשות( 4*8 לחיצת חזה עליון במוט חופשי) אבל חצי לחיצה אני לא שמעתי בדבר כזה אבל כנראה לי שחברי כבר הסתדר עם החזה העליון
|
תעבוד בשיפוע של 30 עם מוט
תעבוד בשיפוע של 30 עם דאמבלים... ויהיה בסדר |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ