ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   שאלה לגבי תקופת חיטוב.. (https://israelbody.com/showthread.php?t=18352)

Ja Rule 02-09-07 21:45
שאלה לגבי תקופת חיטוב..
 
אני הבנתי שבתוכנית חיטוב, צריכים להגיע יום יום למאזן קלוריות שלילי..
עכשיו, איך התוכנית האימונים הנוכחית שלי מישתנה בעיקבות זה?
יותר עבודה על סיבולת מאשר על מאסה?
ועוד שאלה, שמעתי שאחרי שעה אימון, מופרש הורמון שמפרק את השריר, עד כמה זה נכון?
תודה רבה לעונים.

HuSxXx 02-09-07 21:50
עוד מעט חורף שווה לך להתחיל חיטוב עכשיו?!

Ja Rule 02-09-07 22:11
ציטוט:
פורסם במקור על ידי HuSxXx
עוד מעט חורף שווה לך להתחיל חיטוב עכשיו?!

כן..לא אכפת לי מתקופות של החורף/קיץ.
אני כבר שנה וחצי על מאסה.

Ja Rule 03-09-07 16:05
עוד דעות בבקשה.

Kachok 03-09-07 16:33
מכיוון שאתה לא תגדל כמעט בוודאות בתפריט עם מאזן קלורי שלילי , אפשר להוריד מהווליום של האימונים , כדי שהם יהיו למטרות תחזוקה של המאסה שיש לך
אני אישית הורדתי את הווליום של האימונים בכ 30% בחיטוב , והתחזקתי במהלכו בכ"ז...

Ja Rule 03-09-07 16:48
סליחה על הבורות, אבל למה אתה מיתכון כשאתה אומר 'ווליום"?

boris19 03-09-07 16:54
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Ja Rule
סליחה על הבורות, אבל למה אתה מיתכון כשאתה אומר 'ווליום"?
משקלים כבדים (RM נמוך)

Kachok 03-09-07 19:54
ציטוט:
פורסם במקור על ידי boris19
משקלים כבדים (RM נמוך)
ממש לא
שומדבר לא מונע ממך לעבוד כבד בחיטוב
כמוש אמרתי אני עבדתי כבד בחיטוב ועוד התחזקתי ברוב התרגילים
בווליום התכוונתי לכמות הסטים שאתה נותן לכל שריר באימון

ThaiB0X 03-09-07 20:01
ווליום = מספר סטים X מספר חזרות (מספר חזרות כולל באימון)

תנסה לשמר כמה שאתה יכול את הintensity (המשקלים שאתה מרים)

Flash 03-09-07 20:10
הנטיה לעבוד יותר על סיבולת בתקופת חיטוב היא בגלל מאזן קלורי שלילי. במאזן שלילי גם אם תעבוד על מסה אתה לא תעלה במשקל, לכן בדרך כלל מנצלים את זה לעבוד על מרכיב הסבולת שריר שבדרך כלל מוזנח ע"י הרבה מתאמנים. חוץ מזה שלעבוד על כל מרכיבי השריר זה דיי הכרחי לשלבי גדילה וגם בשביל הגיוון.

Ja Rule 03-09-07 21:44
אוקיי, אז לעבוד עם משקלים גבוהיים בפחות חזרות או משקלים נמוכים ומעל 12 חזרות?
להוריד בכמות הסטים או להשאיר?
תודה רבה על העזרה חברה.

Kachok 03-09-07 21:49
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Ja Rule
אוקיי, אז לעבוד עם משקלים גבוהיים בפחות חזרות או משקלים נמוכים ומעל 12 חזרות?
להוריד בכמות הסטים או להשאיר?
תודה רבה על העזרה חברה.

אין שום בעיה בלעבוד בטווחי היפרטרופיה גם בחיטוב , זה נותן אחלה גירוי לשרירי וזה בהחלט טוב כדי לשמר אותו
פשוט תעבוד אותם טווחים כמו במאסה

Ja Rule 03-09-07 23:27
אין בעיה, תודה אחי, עזרת לי מאוד..תודה גם לכל השאר.
עכשיו עוד שאלה קטנה לסיום, מאבדים הרבה מאסת שריר בחיטוב? (אני די קשור לגוף שלי חחח אם אני אדע שאני שורף אותו הרבה אני לא אשן בלילה)
אני אשמור על אותה כמות חלבונים+-

דנדין 04-09-07 00:09
מאבדים מסת שריר בחיטוב.. אבל ככל שהתזונה שלך תיהיה יותר איכותית ככה תשרוף פחות שריר ותמזער את הנזק...
יש מקרים בהם השריר כמט לא ינזק אבל שוב זה עניין גנטי ותזונטי בלבד

xZiPeR 04-09-07 00:21
נראה לי שאתה קצת מעבר ל"קשור" לגוף שלך .. הייתי מהמר שאתה מחובר אליו ולמעשה, הגוף שלך הוא אתה.
לדעתי כדאי לעבוד על סיבולת בזמן הזה לא רק כי מזניחים את המרכיב הזה כל השנה אלא גם כי זה עוזר בניצול מאגרי האנרגיה גם בזמן האנארובי (ובכך שריפת קלוריות).

Ja Rule 04-09-07 14:09
אוקיי, תודה על התשובות אנשים..
עושים את האירובי אחרי האימון או לפני האימון?

wade5 04-09-07 14:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Ja Rule
אוקיי, תודה על התשובות אנשים..
עושים את האירובי אחרי האימון או לפני האימון?
אתה יכול לעשות מתי שבא לך...
עדיף אחרי!


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:21.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ