ab לנצח
 

פשוט חולה על התוכנית הזו(a חזה+כתפיים+יד אחוריתB גב+יד קידמית+רגליים+בטן) 4 פעמים בשבוע,מתאמן כבר6-8 חודשים וזה הזמן להחליף תוכנית,השאלה אם אפשר להשאר עם ab תמיד?או להתקדם?

תשנה תרגילים טווח חזרות חלוקה שונה נגיד עליון תחתון
אתה יכול להשאר בAB אבל תגוון בדברים האחרים

אני מקובע אחי,הדבר היחיד שאני משנה זה עליה במשקלים שזה חובה לעליה במסה

בודאי!
נכון, כל עוד אתה מתקדם במשקלים, אין צורך להחליף תוכנית אימונים, אולי רק תפריט אם נעצרים.
עומס פרוגרסיבי ,כלומר עלייה במשקלי ההרמה עם הזמן ,הוא אולי הדבר הכי הכי חשוב בעלייה במסה. כל עוד אתה רואה בו תוצאות , סביר שתמשיך לגדול.

נוסחא מנצחת לא מחליפים, עד שהיא מפסיקה לעבוד, או שהמטרה משתנה וגם אז יכול להיות שזה בגלל גורמים אחרים (לרוב תזונה).

הוא יכול להמשיך לגדול עם אותה תוכנית Ab, הוא איתה הרבה זמן...הגוף התרגל אליה והוא גודל פחות מבהתחלה.
הוא צריך לשנות, לתת לגוף להתרגל למשהו חדש, שבו הוא יגדל יותר מהתוכנית שאליה הוא רגיל.

זה לא נכון ,הגוף לא מתרגל לתוכנית, הוא מתרגל לעומס, כלומר למשקל. אם המשקלים גדלים אז התוכנית טובה.
מה צריך לשנות?
אם כבר יש משהו שאפשר לשנות, אז אפשר להתמקד בטווח חזרות שונה כל תקופה וזה מייעל את התוצאות, אבל לא הכרחי ,אבל תרגילים וחלוקה בתוכנית מסה? כל עוד אתה עובד כבד יותר עם הזמן ,עם מספיק תרגילים מורכבים ,לא חייבים.

הגוף אולי לא מתרגל למשקלים כי אתה מעלה באופן קבוע, אבל לתרגילים כן.
אתה יכול תרגיל שהגוף לא רגיל אליו במשקל טוב - ישפיע יותר טוב, מאשר משקל לא רגיל ותרגיל כן.

ממש לא!
מה זה משנה, אם כשהסיב מתכווץ ,אתה עובד בקייבל קרוס או עם דאמבל?
הרי בסופו של דבר הוא לא מתכווץ אחרת. מה שמשנה זה עוצמת הכיווץ, לא מה השריר הרים.

מה שצריך זה להרגיל את הגוף לתרגילים המורכבים, אחר כך זה לא משנה. יש תוכניות כוח ,קשות מאוד, שמשתמשות בהחלפת תרגילים כאמצעי למניעת אימון יתר(wsb לדוגמא), בטענה שקשה להרים בתרגיל חדש בהתחלה משקל גבוה. אבל אם הבנאדם לא בסכנה להגיע לאימון יתר, אין סיבה לעשות זאת ואין סיבה שאותם תרגילים ישפיעו פחות מאחרים.

זה כן משנה, התנועה שונה.

אבל יכול להיות שאתה צודק, לא פוסל.

אותה תנועה