שילוב בטן בfbw
 

איך מומלץ לשלב בטן באימון Fbw שלוש פעמים בשבוע?

שמע אחי אני גם עובד בתוכנית הזאת ונאלצתי לעבור אליה מתוכנית A B בגלל בעייה של זמן ... אני מציע לך שאם אתה עובד בחדר כושר על בטן בלי יותר מדי מכשירים וזה אז כבר עדיף לעשות בבית ולהפציץ בעוד מכשירים לדברים כמו חזה וכאלה .. אבל כל אחד ומה שהוא מעדיף , בהצלחה

בfbw לא מפציצים בסטים, אחרת סובלים מאימון יתר.
בטן היא פחות או יותר שריר קטן, תן לה 2-3 סטים עם עבודה עם משקל וטווחי חזרות נורמליים והיא תתפתח יופי.

אם כבר מדברים על בטן, זה תרגיל לבטן או יותר לאלכסונים?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html

לאלכסונים
לא נראה לי שהישר בטני עובד בכלל בתרגיל הזה

לאלכסונים, אבל חרא של תרגיל. מי עובד על אלכסונים?
אלכסונים גדולים נראים בדרך כלל די רע ויוצרים תחושה של בטן רחבה.
עבוד על הישר בטני, בכפיפות בטן עם משקל, או סיבובי אגן לאחור ועשה תרגילים מורכבים לרגליים ולשאר השרירים, כך הם יעבדו מספיק.

ואי, לא שמתי לב שexrx עידכנו את שריר הקוודרטוס לומבורום. הם ממש העלו את הרמה שלהם עם הזמן.

חבל שאין שם הזכר לשרירים הפנימיים בגב, אלה שלא ממש בטוחים מה הם עושים, אבל מעריכים מכנית.

תודה על התגובות אבל לא קיבלתי מהן את התשובה שאני מחפש:
לעשות בטן כל אימון?
בימי מנוחה?
יותר או פחות מאשר את האימון הרגיל?
הכוונה למתי וכמה, לא איזה תרגיל ספציפית.
בברכה

כל אימון, 2 סטים יכולים להספיק יופי. תזכור שגם לבטן צריך לתת אימונים קלים.

לא רציתי לעבוד על האלכסונים :ohmy:
רציתי תרגיל לבטן, וחשבתי שזה תרגיל טוב. בכל מקרה, נשאר עם מה שיש.

אני עושה בסוף אימון 3 סטים כפיפות בטן ואם האימון יצא טיפה קצר אז אני עושה גם אחד לאלכסונים

אל תשכח שהרקטוס אבדומיניס שלך עובד כמייצב בדדליפט\סקוואט\בנט אובר\מיליארטי פרס בתקווה שאתה לא פוסח על התרגילים האלו. זה לא אומר שאין צורך לאמן את הבטן (למרות שיש כאלו שטוענים שאין צורך), אבל זה בהחלט גירוי כלשהו :)

למה אתה עושה רק מילטארי פרס, ולא לחיצת כתפיים רגילה?
ודרך אגב, איך קוראים לתרגיל ההוא לבטן שאתה עושה עם המוט?

ממש לא הייתי בונה על העבודה של הרקטוס אבדומיניס כמייצב בתרגילים שנתת, עיקר עבודת הייצוב של עמוד השדרה בתרגילים אלו (למעט אולי המילטרי פרס) היא של זוקפי הגו בעוד העומס על כופפי עמוד השדרה הוא מינורי (היחס ב co contraction בפשיטה בעמוד השדרה הוא יחסית גדול).

יש משהו במה שאתה אומר. מה שכן, אני יודע שלמשל בפיטבול הרבה יותר קשה לעשות לחיצת חזה/לחיצת כתפיים, כי כל השרירים המייצבים פועלים הרבה יותר חזק.