|
עלייה ראשונה במסה (אמאל'ה אני פוחד להשמין!)
אהלן חבר'ה,
רציתי לבקש עזרה ממכם בנושא שמאוד מציק לי ומקווה שזה המקום הנכון לשאול: כבר חודש וקצת שהתחלתי בתפריט ואימונים לעלייה במסה ( משתדל כמה שיותר כי אני בצבא ואתם יודעים איך זה...), אני יכול להגיד שיש שיפור באימונים מבחינת זה שאני יכול להעמיס יותר וגם קצת שיפור ב"ניפוח" של הגוף. אבל.... מצד שני אני לא מרגיש עם עצמי 100% כי "השמתי" קצת, ואני אומר "השמנתי" כי בסה"כ ניהיה לי מדלדל באזור האגן וזה ממש מפריע לי וגם אני לא רגיל לאכול כל כך הרבה. כבר זכיתי לתגובה... "השמנת קצת". עוד לפני שהתחלתי להתאמן בחדר כושר (כבר שנה וכמה חודשים) היתי נער שמשמן והפחד שלי הוא שוב מהשמנה. בכל השנה וכמה חודשים שאני כבר מתאמן עבדתי רק בשיטה של חיטוב - טעות מצידי שרק עכשיו אני מבין אותה ולכן אני במסה עכשיו. אני דיי קטן אחרי הכל... בכל התקופת מסה הזאת עליתי רק 3 קילו ואני עוד רוצה לעלות הרבה יותר... ואם אתה שואלים את עצמכם אז כן, כן אני דיי שומר על תזונה נכונה ובריאה גם בתקופת המסה (שוקולד אחד בשבוע - שגם זה גורם לי אחר כך לרגשי מצפון), הכל אודות "המדריך השלם לעלייה מסה" של האתר :) אז מה אני עושה ?! יש משו שאני עושה לא נכון?! :helpsmilie: יש תרגילים להעלים את ה"מדלדל" הזה מאחורי האגן ? :helpsmilie: האם לשלב יותר אירובי ? :helpsmilie: אשמח מאוד לעזרה שלכם תודה |
תשמע.. שומן בא ביחד עם שריר, תעלה לאט ויפה ואחרי שתגיע למצב שאתה על אחוז נכבד תעשה תפריט אחר של חיטוב, ואחרי החיטוב חוזר חלילה מאסה - חיטוב - מאסה - חיטוב..
מה איכפת לך קצת להשמין אח"כ אתה תראה הרבה יותר טוב אם תעשה את זה נכון |
גם ככה עוד מעט יהיה חורף...אז לא ממש יראו את זה....תעלה במסה ואז לקראת הקיץ תרביץ חיטוב =]
|
ציטוט:
|
אם זה מפריע לך, תקצץ בקלוריות.
|
תן יותר נתונים עליך .
אבל לפי מה שאפשר להבין אתה די רזה עכשיו תקן אותי אם אני טועה בשביל לעלות במסת שריר עולים גם בשומן אין מה לעשות אם יש לך נטיה להשמנה אז יש שתי אפשרויות 1 לעלות מהר ופחת נקי ואז לעשות חיטוב שיהיה יותר קשה 2 לעלות יותר לאט אבל יותר נקי ואז החיטוב יהיה יותר קל אבל התהליך יהיה של כול העליה יהיה איטי |
אני בן 20, שוקל 65 קילו, גובה 1.78 בערך ומתאמן כבר שנה ו4 חודשים
וכן אתה לא טועה אני דיי רזה עכשיו... אגב באיזה שלב אני יודע להפסיק עם העלייה במסה ולהתחיל שוב בחיטוב? |
ציטוט:
מצטרף לשאלה כמה זמן עושים מאסה ואז חיטוב? כמה זמן נחשב תקופת מאסה אפקטיבית |
אחרי שכבר נהיית קציצה..
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ