תפריט שלי לחיטוב צריך עזרה בבקשה
 

נתונים:
גובה 1.78
משקל 63
אחוזי שומן 10-11

המטרה שלי היא להתחטב טיפה ללהוריד קצת שומן מהבטן מה לשנות בתפריט בשביל לעשוות את זה?



הנה התפריט שלי בבקשה תעזרו לי לשנות אותו אם צריך כי בעיקרון זה התפריט שאני הרכבתי
http://img511.imageshack.us/img511/1475/65yp4.jpg
אהה שכחתי להוסיף יש בתפריט ירקות פשוט לא רשום אני אוכל אפונה תירס וגזר וגם 3 צבעים של פירות

ועוד משהו קטן אם אני רוצה לשרוף שומן אז כמה זמן לרוץ אפשר 10 דק ריצה מהירהכ ו10 דק אופניים?

אחי לפי הנתונים שלך עם תוריד את השומן אתה תיהיה שחיף תתחיל מסה כמה שפחות מלוכלכת