|
שלום לכולם אני חדש צריך עצה, תודה.
שלום לכולם אני צריך עזרה בבניית תפריט לעלייה במסה לפני שנה וחצי הייתי מתאמן במכון.. טחנתי אוכל אבל לא עליתי ממש במשקל חוץ מ-5קילו באיזה חצי שנה.. אני לא התאמנתי בשנה וחצי האחרונה חוץ ממדי פעם בטן ושכיבות שמיכה.. פעם בשבועיים עד חודש.. עדיין יש לי ריבועים אבל זה כי אני ממש רזה אז הנה הנתונים..
גיל:16 גובה:1.67 משקל:51(לא משנה כמה אני טוחן, אני לא עולה ממש במשקל וגם לא ממש נכנס הרבה אוכל..) אני נרשמתי למכון שלשום ואני רוצה לדעת אם כדאי לגיל שלי,לגודל שלי.. לקחת תוספי מזון.. ולהתחיל לקחת אותם על ההתחלה ביחד עם האימונים או נגיד אחרי חודשיים של אימונים וגם איזה תוספי מזון? ואם לא כדאי אז פשוט מה להתחיל לאכול.. ואל תכתבו תגובות של תתחיל לטחון אוכל וכו.. כי אמרתי אני לא יכול לטחון כל כך הרבה וגם כאשר אני טוחן אני לא עולה במשקל :/. |
קודם כל, אפחד לא ישב ויתחיל לבנות לך תפריט. כדאי שתתחיל לקרוא מאמרים. מומלץ: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
דבר שני, לגבי תוספי מזון: במשקל שלך לא אמורה להיות בעיה להגיע לכמות החלבון היומית, אבל אם קשה לך לדחוף את כל האוכל שאתה צריך, אתה יכול לקנות גיינר או לקנות אבקת חלבון ולהכין גיינר ביתי. כשתתחיל להרגיש שאתה נתקע, אתה יכול לשקול שימוש בקריאטין. נ.ב: כתבת שעלית 5 קילו בשנה- זה טוב, אל תתבאס. נ.ב 2: יכול להיות שאתה לא אוכל מספיק, למרות מה שאתה חושב |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תקשיב אחי מה שאני יגיד לך נכון כתבת שזה לא משנה כמה אתה טוחן אתה פשוט לא עולה במשקל גם אני הרגשתי ככה (פעם) והפתרון הוא ממש פשוט לאכול עוד
|
תודה לכולם וד.א הרגע קראתי איזה אחד אותם נתונים כמו שלי רק שהוא בן 17.5.. אמרו לו לעלות מסה.. כשכולם אומרים פה לעלות מסה אז זה רק לעלות את המשקל ולא להתאמן בזמן שמעלים את המשקל.. פשוט לשבת לאכול ולהשמין..? או באותו זמן גם להתאמן..?
כי שלשום נרשמתי למכון.. ואני מתכוון כבר מחר להתחיל להתאמן.. ולאכול בערך כמו שכתוב פה.. http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 או לפחות לנסות.. מקסימום אני יתחיל לקחת תוספי מזון.. קיצר חפרתי יותר מדי השאלה באמצע התגובה.. |
בטח שגם להיתאמן .
תתאמן בעיקר משקולות ואימונים חזקים אירובי בשלב זה אל תעשה מקסימום רק בשביל סבולת לב ריאה פעם פעמים בשבוע עד 20 דקות , תאכל מאכלים מזינים שמכילים הרבה קלוריות כמו אגוזים שקדים טחינה אבוקדו וכו |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ