ככה אני מתאמן , מה דעתכם?
 

טוב , היי קוראים לי דני , ואני חדש פה.
אני מתאמן כשנה וחודשיים,מהם אני מחשיב לעצמי כ 5 מהם כאבודים בגלל החובבנות של מכון הכושר הקודם שבו הייתי והמדריכים שלו.
בכל מקרה אני חייב להגיד שבשביל אחד שמתאמן כזאת כמות זמן אני לא נראה בהתאם ולא מרגיש בהתאם(תמונות יופיעו בפורום המתאים בקרוב , אני אתן לינק).
בכל מקרה נתונים אישיים:
גיל: 19 עוד כמה שבועות
משקל: 75 ועולה
גובה : 1.83 מטר

מדידות של היקפים אין לי אבל יד אני יודע 37 כי במקרה היה לי סרט מדידה לפני כמה ימים.

משקלים ...ממ...לדוגמה חזה אני דוחק 70-72.5 ק"ג , במקבילים תולה על עצמי 5-7.5 ק"ג , משקולות לחיצת כתפיים 20- ק"ג , סקווט 77.5-80 ק"ג חופשי , תלת ראשי פשיטה עם פולי עליון כ 55 ק"ג..מממ לא יודע תאלו מקס' אם משהו חסר

בכל מקרה על תזונה ותנועות נכונות בזמן אימון התחלתי להקפיד רק לפני כמה חודשים , וזאת תודות לאתר שלכם ולמדריכים החדשים בחדר כושר החדש שבו אני מתאמן.
תכנית האימונים שלי בנוייה ככה: זו תכנית ABC של 4 אימונים בשבוע
כל התרגילים באים בצורה של 4 סטים על 10 חזרות , +סטים של חימום כשמתחיל תרגיל מורכב או שריר חדש

A - חזה + דו ראשי

*בנצ'פרס ישר
*בנצ'פרס בשיפוע חיובי
*פרפר במכונה (אבל בשלי המידע בפורום אני עובר לפלייס)
*נראה לי קוראים לזה קרוס , אבל עבודה עם כבלים עם דגש על חזה תחתון.


*כפיפה עם W בעמידה
*כפיפת מרפקים במכונה.
*פטישים.
*concentration curls או איך שלא קוראים לזה.

B - גב + תלת

*מתח רחב לחזה חופשי
*מתח רחב לעורף במכונה (פולי עליון)
*חתירה פולי תחתון בישיבה
*T באר
*מסור


*מקבילים
*דחיקה באחיזה צמודה או כמעט צמודה
*לחיצה צרפתית
*פשיטה ביד אחת
*פשיטה בשתי ידיים

C - רגליים + כתפיים + טרפז

*סקווט
*פשיטת ברכיים - לג אקסטנשן
*לג קרל (כפיפה)
*תאומים בישיבה או עמידה


*לחיצת כתפיים עם משקולות חופשיות
*הרחקה לצדדים
*חתירה בעמידה עם W
*פרפר הפוך rear belt

*משקולות עבודה על טרפז


מכיוון שאני בתקופה של מסה והעלתי כבר 5 קילו , פתאום הכה בי שכנראה ההתקדמות הלא מזהירה שלי היא תוצאה מאימונים לא נכונים.
מה ההערות שיש לכם על תכנית האימונים שלי בהתאם לתקופה בה אני נמצא , איך אפשר לשפר אותה?
או על איזה תכנית אימונים מתקדמת הייתם ממליצים לי?


אה ושכחתי להגיד, בטן אני מנסה להכניס 4 סטים של 40 בכל אימון , כפיפוץ בטן , בד"כ עם משקל

תעבוד בטווח חזרות של 12-6 אל תתקבע על 10

הייתי ממליץ לך לאכול כמו שצריך יכול להיות שיש בעיה בתוכנית אבל התזונה זה החלק העיקרי..

אני מקפיד מאוד על תזונה עכשיו , אני בתקופה של מאסה , כבר עליתי 4-5 קילו ואני ממשיך

מה העניין עם הכינויים הרוסיים?

דני, גם אתה בקאנטרי ב"ש?
תשאיר אייסי :)

עוד חבר פורום מבאר שבע
כבר ניהנו קהילה קטנה בתוך הפורום

חחח יש פה עוד הרבה מב"ש?
ועוד שאלה , לא כדאי לעבור ל Ab בתקופה של מאסה? כי יש שאמרו לי שזה טוב יותר בתקופה כזו...

יש פה אותי, את Ran Z ואת טייגר ואת טנבון.
תשאיר אייסי נתאם אימון :)

166392
בכיף

ועכשיו בקשר לשאלה המקורית שלי.............

אנשים מצטער על התגובה הכפולה , פשוט אין צומי :(
מישהו מוכן לענות לי בפירוט מה לא בסדר בתכנית שלי , השפעתה על הגדילה , והתאמתה לתקופה של מאסה?
ואם Ab 4 פעמים בשבוע יהיה טוב יותר לתקופה של מאסה ובכלל איך הכי מומלץ לדעתכם לחלק את השרירים לשני האימונים?

AB מצוין לכל מטרה.

החלוקה הכי הגיונית וההמלצה שלי היא כזאת:
A= חזה כתפיים טרייספס
B= רגליים גב בייספס
בסדר כזה ABXABX
או ABXABXX

7-9 סטים לשריר גדול
4-6 לשריר קטן.
עובדים עד לחזרה אחת לפני כשל
ואולי בסט או שניים אתה יכול להגיע לכשל
תעבוד יחסית לאט (המלצה שלי )
בכל אופן, זאת החלוקה שלי ואני מבסוט ממנה
בהצלחה חביבי.

בואנה יעקב, יא מנייאק.

שכחו אותך? :|

כן. http://www.atraf-f.net/or/images/icons/icon9.gif