כמה גרם סידן וחלבון בנאדם צריך ביום.
 

על כל קילו, כמה חלבון בנאדם צריך ביום?
ועל כל קילו כמה סידן בנאדם צריך ביום?

מתאמן צריח כ-2 גרם חלבון ביום על כל קילו ממשקל גוף.
סידן? תאמת אין לי מושג.

ממה שזכור לי למתבגרים מומלץ לצרוך כ 1200 מ"ג ביום של סידן
נשים קצת יותר
ומבוגרים בסביבות ה 800 מ"ג

רק שתדעו שבכפית חמאת שומשום,יש 166 גרם סידן.
במאה גרם יש 1100..
וברזל יש 2 וחצי מיליגרם לכפית
ככה שתיהיו בעניינים

בקשר לחלבון זה מאוד תלוי במשקל גוף..במסה השרירית ,ברמת הספורטאי ובגיל ובמין
זה גם תלוי את מי תשאל..אפ תשאל תזונאי ממוצע בוינגגיט הוא יגיד לך שבנאדןן שלא מתאמן צריך לצורך בערך 1.2 גרם חלבון על כל קילו בגוף ומתאמן צריך לצרוך 1.6 גרם על כל קילו בגוף..
יש הרבה שיגידו שזה 2 גרם..ואפילו קראתי בmuscle and fitness שהם ממליצים על 2.5 גרם לכל קילו בגוף

אם אני לא טועה לנערים מומלץ בין 800 ל1000 מ"ג סידן ביום ולאנשים מבוגרים יותר בסביבות 1200 מ"ג

אני דווקא זוכר שראיתי מחקרים שאנשים במזרח מסתדרים יפה עם 500 מ"ג סידן ביום.

למתאמן כמויות הסידן אמורות להיות שונות, כמו כן שאתם יודעים שבדיאטת דלת שומן ישנה בעיה עם ספיגת השומן , אבל זה מעורר כי ויטמין D מקבלים מהשמש וויטמין A אנו צורכים מהירקות אך עדיין זה מקנה קושי מסויים.

אז נגיד אני ישתה 5 כוסות מ החלב הזה http://www.tnuva.co.il/site/he/tnuva...84&doc_id=4811 ביום זה יספיק לי.

(מישהו יכול להגיד לי כמה מ"ל יש בכוס אחת ??\


ובקשר לחלבון, אני מתאמן בבית בתוכנית אימונים AB כבר חצי חודש בערך ואני מקפיד על התזונה. אני שוקל 45 קילו (אני מנסה להתחיל להשמין) ואני לוקח בערך70 גרם חלבון ביום. זה מספיק לא??

כוס אחת זה 200 מ"ל
זאמ 200 מ"ל *5 זה ליטר חלב ביום

דבר שני לשקול 45 קילו ולאכול 70 גרם חלבון זה לא להקפיד על תזונה , אנא תקרא את המאמרים המובילים פה ובמיוחד את המדריך לעליה במאסה

קראתי כל מאמר כבר פעמיים בשוט זה מושגים שאני לא מצליח להבין ובגלל זה אני שואל פה כי אתם מדברים בשפה פשוטה.

דבר שני, זה לא טוב 70 גרם חלבון לילד כמוני ששוקל 45 קילו? זה בערך 1.2 גרם ליום וזה אמרתם בסדר.

אה וגם כתבתי שהימונימום זה 70, אני גם אוכל 300 גרם חזה עוף ואני לא יודע כמה גרם חלבון יש אז לא החשבתי את זה. ויש עוד כאלה מאכלים שפשוט לא ידעתי אז לא כתבתי.