|
שאלה בקשר לתרגילים מורכבים
איזה תרגילים מורכבים יש לפלג גוף עליון ? הבנתי שדחיקה זה מורכב.. האם מקבילים ומתח הם גם מורכבים ? מה עוד יש ? תודה רבה לעוזרים
|
לחיצת כתפיים- דחיפה של משקולת בקו ישר מעל הראש.
מקבילים ומתח אכן מורכבים.יש כאלה שיגידו שגם חתירה מורכב... |
כן מתח ומקבילים הם גם מורכבים...תרגיל מורכב הוא תרגיל שמערב הרה קבוצות שרירים...גם תרגילי חתירות לגב הם מורכבים, וכמו שזה מעלי אמר מילטרי פרס ולחיצות כתפיים למיניהן...
|
אוקיי נראה לי שהבנתי .. עכשיו יש לי שאלה .. פולי עליון לחזה הוא כמו מתח בעצם .. אז האם הוא גם נחשב לתרגיל מורכב ?
ולעבוד על כתפיים עם מוט דאבליו שמושכים מלמטה למעלה(חתירה בעמידה) והרחקת כתפיים לצדדים גם נחשבים לתרגילים מורכבים ? |
תרגיל מורכב הוא תרגיל שמערב יותר ממפרק אחד בתנועה לא תרגיל שמערב יותר משריר אחד.
למשל פלייס עובד על ה כתף הקדמית והחזה אבל הוא תרגיל מבודד. חתירה היא תרגיל מורכב אין ספק מפרק הכתף ומרפק עובדים. הרחקת כתפיים וחתירה בעמידה מערבים רק מפרק אחד לכן הם מבודדים. |
התרגילים המורכבים "הגדולים" אפשר לומר שהם מצד אחד מעוד יעילם ומצד שני לא הכי מסובכים לביצוע (כמו הנפות אולימפיות לדוגמא...)
deadlift squat bench press dips pull ups bent over rows millitry press גוגל יניב לך תוצאות נפלאות על כל אחד מהם .... |
תודה רבה :) !
|
חתירה בעמידה מורכב.
מורכבים: כל הלחיצות, כל המשיכות, וכל החתירות. כולל מתח ומקבילים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אגב - הרחקת כתפיים התרגיל הכי חרא שהתנסיתי בו בחיי. |
למה ? מה רע בהרחקת כתפיים ????
|
אין שום דבר רע בהרחקת כתפיים הוא סתם לא רוצה לבגוד במילטרי:flowers:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ