יוגורט ושמן זית אחרי אימון, טוב?
 

1
יש יוגורט 1.5 אם האפקט המשולש שאחד האפקטים זה סיוע לתהליך שריפת השומן, זה מצוין אחרי אימון לא? כי הגוף שורף שומן אחרי אימון :mellow: .
אז השאלה שלי לגבי היוגורט הזה אם באמת זה טוב אחרי אימון ואם לא אז מתי? (לפני אימון? שעתים לפני? שעתיים אחרי? )

סתם שתראו עוד פרטים על היוגורט:
יופלה לבן 1.5% 200 גרם
ערך תזונתי ל- 100 גרם


אנרגיה (קלוריות) 75
חלבון (גרם) 5.3
שומן (גרם) 1.5
פחמימות (גרם) 10
סיבים תזונתיים(גרם) 0.9
שומן רווי (גרם)
כלוסטרול (מ'ג)
נתרן (מ'ג) 51
סידן (מ'ג) 130

אפקט משולש:
-מסייע לשיפור תהליך העיכול
-מסייע לחזיוק המערכת החיסונית
-מסיע לתהליך שריפת השומן

2

השאלה השניה שלי היא בקשר לשמן זית. זה שומן איכותי ובגלל זה חשוב לקבל אותו במהלך היום. אז רק רציתי לדעת כמה צריך ביום ( כמה כפות ) ומתי (בוקר, צהוריים, X זמן לפני אימון, X זמן אחרי אימון, לפני השינה).



תודה

לא מספיק חלבונים ופחמימות לאחר אימון.
שמן זית תכניס בסלטים.

אתה צריך לבנות תפריט מסודר
בבוקר לאכול חלבונים + פחמימות מכיוון שאחרי הצום של הליה יש דרשה של הגוף
דוגמא:בוקר 7 : 2 פרוסות לחם חיטה מלאה + גביע קוטג +ירק
ביניים 10 : 2 פרוסות לחם חטיה מלאה \קל תלוי במטרה + 4-5 פרוסות פסטרמה +כףשמן זית או כול שומן איכותי אחר + ירק
13 : 150 גרם אורז + חזה עוף+כף טחינה גולמית\שמן זית +סלט
16 יוגרט + פרי שעה לפני אימון
אימון
מיד אחרי אימון 2-6 תמרים תלוי במטרה ובמשקל שלך + טונה במים\גביע קוטג\שייק חלבון
שעה אחרי ארוחה מלאה לחם\אורז\פסטה+פסטרמה\טונה\חזה עוף\וכו+כף שמן זית +ירקות

ערב
2 פרוסות לחם + מנת חלבון +שומן איכותי וירקות

לפני השינה חלבון +שומן איכותי אגוזים\שמן זית\אבוקדו וכו

זה רק דוגמא לארוחות ולשילוב השומן במשך היום שומן לא מומלץ לפני ואחרי אימון
אתה הכמיות של האוכל אתה צריך לסדר לפי הנתונים של והמטרה בהצלחה:jockey:

יש לי כבר תפריט מסודר, שעתיים לפני האימון אני אוכל פחמימות מורכבות, חצי שעה לפני פשוטות (סוכר ענבים), חמש דקות לפני בננה, אחרי האימון טונה ולחם חיטה מלא וזהו (וכמובן שיש גם ארוחות בוקר וביינים.
השאלה שלי הייתה אם זה טוב גם לשלב את היוגורט אחרי האימון כי הוא מסייע בתהליך שריפת השומן וזה מה שהגוף עושה אחרי אימון לא?

ניראה לי זה סתם שטיות, בעיקרון כל דבר שאתה אוכל מסיע לתהליך שריפת השומן כי בכל דבר יש ויטמינים ומנרלים
זה סתם כדי שאנשים עיקנו את זה
תסתקל עליו כמקור לחלבונים ולא כשורף שומן

חצי שעה לפני סוכר ענבים ו-5 דקות לפני בננה? את הבננה צריך חצי שעה לפני אימון (וגם זה אני כבר לא בטוח בגלל כל הקטע של האינסולין :unsure: ) ואת הסוכר ענבים מיד אחרי אימון עם שייק חלבוןן.