שאלות בנוגע ל"צ'יטים" למיניהם.
 

אהלן אנשים!

אני בתקופה של מסה, בן 15, 1.71/72 מ' ושוקל 63 ק"ג על 10-12% שומן.
התחלתי לקחת אופטימום גיינר פעמיים ביום (4 כפות הגשה בסה"כ) והתפריט היומי שלי מכיל 2500 קלוריות, פחות או יותר.

אני בטוח שקשה לכל אחד לאכול רק אוכל בריא ואין בנאדם שלא מעד לפחות פעם בשבוע / פעם בחודש ולא אכל צ'יט.

המטרה שלי בעצם לשמור על אחוז שומן נמוך ולעלות נקי במסת השריר.
היום למשל קמתי בעשר בבוקר וישר שתיתי שייק של 2 כפות הגשה + חלב 1%.. היה לי קשה להחזיק את עצמי אחר כך ולא לאכול כלום אחרי השייק לפחות שעתיים-שעתיים וחצי.. ככה זה תמיד כל השבוע.. כל הזמן רעב מה לעשות.. רק לפני כמה חודשים התחלתי לאכול כמו שצריך למרות שהיו הרבה מעידות בדרך ורוב הסיכויים שזה בגלל שהייתי רגיל לאכול מה שבא לי, מתי שבא לי וכמה שבא לי.
אני שותה הרבה מים אבל זה כמעט ולא עוזר... מה לעשות לא שבע.. היום כבר הספקתי לטחון ביומולדת של חבר 5 פרוסות עוגת קצפת + חטיפים למיניהם + קולה + פופקורן ושאר ה"ירקות".

מה שאני מבקש ממכם זה שתעזרו לי ושתציעו רעיונות מה אני יכול לעשות במקרים כאלה.. מה אני צריך להוסיף לארוחות כך שיעשה אותי שבע? פשוט זאת תחושה מבאסת אחרי כל פעם שאני לוקח איזה צ'יט.. וזה לא סתם צ'יט של פעם בשבוע אלא לעיתים קרובות מאוד.. רק בימים בודדים הצלחתי להחזיק את עצמי ולאכול כמו שצריך 6 ארוחות מסודרות ביום אבל בסופו של דבר לאחר יום-יומיים אני שובר את הרצף ומנשנש לי מהצד.. אני אומר לעצמי לפני שאני זאת: "טוב נו.. בכל מקרה אני אשרוף את הכל מחר בריצה" אבל אחרי שאכלתי ואחרי ששבעתי אני מגיב אחרת שחבל על המאמץ וכל הכושר שעשיתי אתמול היה לחינם.. וכך זה תמיד חוזר חלילה.

אשמח לתגובות רציניות ולשמוע מה דעתכם :)

לילה-טוב,
רביב.

תנסה לאכול אוכל אמיתי במקום גיינרים.
תאכל יותר ירקות, ולחם מלא יש בהם סיבים וזה ישביע אותך.

אז אם אתה רעב בבוקר תאכל פשוט אוכל נורמלי ולא שייק
חוץ מזה שלדעתי זה מטומטם שאתה עוצר את עצמך מלאכול עוד אוכל במסה

אני אוכל ביום לפחות 3 פעמים סלט המכיל 2-3 ירקות שונים וכמובן שגם לחם מחיטה מלאה נמצא בתפריט.
בעיקר בבוקר אני מרגיש ממש רעב ונגיד ביום אימון אני יכול להסתדר עם ארוחה גדולה המכילה את כל אבות המזון כך ששעה לפני האימון וישר אחרי האימון אני לוקח את הגיינר.
בימים ללא אימון זה אחרת ושייק אחד אני לוקח בבוקר ושייק שני במהלך היום.
האם אני יכול להוסיף לשייק מאכלים נוספים כמו למשל ש"ש / גרנולה? אנערף.. אף פעם לא ניסיתי ולכן אני שואל כדי להישאר שבע לפחות לכמה שעות טובות ולהיות עם תחושה טובה לאחר הארוחה.

לפי האוויטר שלך, לא נראה שאתה צריך לסבול מרעב.
אני חושב שאתה יכול להרשות לעצמך לאכול יותר בחופשיות

א. תשתה אצל חבר שלך פעם הבאה דיאט קולה
ב. אל תדאג אתה אל שורף כמעט בריצה (תבדוק אפילו כמה קלוריות אתה שורף), אל תבנה על זה

אם אתה במסה זה מצוין שאתה רעב .
הגיינר הוא תחליף לאכול וזמנים שצריך לאכול והגיינר יותר זמין אם אתה רעב ויכול לאכול במקום אין שומם בעיה, ובקשר לציט אתה במסה אתה יכול לאכול פעם בשבוע אין בעיה ממש
אתה לא יכול לעלות רק בשריר ובלי שומן בכלל זה אפשרי רק בעליה נקינ שלוקחת הרבה זמן אל תדאג אחרי זה תעשה חיטוב :sbb4:

במצב כזה מעיפים את הגיינר אחי :jockey:
ככה תצטרך לאכול יותר
וגם אני בעקרון במצב שלך, אני רוצה לעלות נקי יחסית (לא 2 קילו בשבוע חחח אלא חצי קילו מקסימום) וזה קשה תחת (כי אני רעב כל הזמן)

תעלה את הקלוריות בתפריט , זה כנראה לא מספיק לך..
תעלהל 3000

במקום הגיינר על הבוקר תתחיל לאכול אוכל אמיתי
תלעס את האוכל הרבה בפה ותבלע, ככה תחושת השובע בבטן תהיה גדולה יותר

אם אתה רעב - תאכל, במיוחד שאתה במסה...

מה אתה שותה לי שייקים?
תתחיל לבלוס

הלוואי עליי להיות רעב במסה לי יש את הבעיה ההפוכה

רביב אתה במסה תתפנק..

חצי קילו בשבוע זה בכלל לא נקי

אז מה? 100 גרם בחצי שנה?

חצי קילו של שריר שבוע? כן אחי
מאוד אפשרי

למתחילים אולי, אבל גם לא כ"כ סביר לדעתי. :closedeyes:

אוקי, תודה חבר'ה

כמובן שזה לא חצי קילו שריר נקי, יותר קרוב לרבע או פחות מזה אפילו
אבל שמע אני לא יכול להרעיב את עצמי חחח