|
סחרחורות-דדליפט
היום עשיתי דדליפט בפעם הראשונה עם משקל(תמיד אני סתם עושה עם המוט איזה 50 חזרות..ללמוד קצת את התרגיל)
היום עשיתי דדליפט 40 קילו עשיתי בערך 20 חזרות כל סט בלי כשל.. אחרי כל סט מה זה כאב לי בגב התחתון..הרגשתי שיש לחצים חזקים כאלה על החוליות.. עשיתי 3 סטים..שבאתי להחזיר את המשקל למקום..פתאום התחילו לי סחרחורות ועדיין המשיכו הכאבים בגב בתחתון הלכתי כזה טיפה מעורפל..אחרי 4 דקות בערך זה עבר לי..עשיתי יד קדמית והלכתי הבייתה לא עשיתי רגליים.. ממה הסחרחורות האלה לדעתכם?זה נשמע לא טוב.. אגב..עכשיו אני טיפה מסטול כזה עדיין..לפני האימון הייתי רגיל,כמו כל יום נורמלי |
בעיניין הסחרחורת כל עוד זה משהו חד פעמי ולא חוזר על עצמו אין מה להילחץ ולשאול יותר מדי שאלות. לפני כמה ימים ההיתי במחשב ופתאום היה לי סחרחורת איזה דקה ועבר לי.
|
אבל הזהו שגב וסחרחורות זה לא דבר טוב.היו לי כאבי גב חזקים ובאותו זמן סחרחורות,בגלל זה אני שואל פה
|
למה עשית 20 חזרות בדדליפט?!
|
ציטוט:
העצמות החוליות וכו' עדיין לא מספיק חזקים. אבל זה לא קשור בכלל בוא נעבור לנושא הפוסט אני די מוטרד רק מזה שהסחרחורות חפפו עם הכאבי גב |
ציטוט:
אתה מבין, כדי לעבוד על טכניקה הכי טוב לעשות בין 5-10 חזרות, עם משקל נמוך. אני הייתי מציע לך לעשות משקל של RM15 אבל רק 5-10 חזרות. ככה תלמד טכניקה ולא תפגע בגוף שלך! בקטע של הכאבי גב-תבקש מהמאמן שלך שילמד אותך איך, תצפה בסרטונים. הכי חשוב: תעשה לפעמים דדליפט עם הצד למראה, ותסתכל על המראה ותוודא שאתה לא מכופף את הגב יותר מדי! בקשר לסחרחורת-גם אני מקבל סחרחורת לאיזה שניה בסוף הסט... ושמעתי על מלא אנשים שמקבלים סחרחורת. אבל 4 דקות זה די מוגזם לדעתי... |
ציטוט:
אלא אם כן אתה רוצה בעיות צוואר וכו'. הדבר האחרון שאתה רוצה להזיז כשאתה עושה סקוואט ודדליפט זה הראש. |
המאמן השגיח עלי והסתכל עלי,הוא אמר לי שאני עושה בסדר גמור רק לא להרים תראש
אני הסתכלתי במראה לראות אם אני עושה טוב..הוא אמר אתה עושה טוב רק על תעלה את הראש,תוריד אותו שלא יהיה עומס על העורף ועל הצוואר. אני אשמח לשמוע חוות דעת מקצועית מאריאל..תודה לכל מי שניסה לעזור! |
ציטוט:
|
ציטוט:
שבאתי להרים דאמבל לכפיפות מרפקים..איך שהתכופפתי(לא נגעתי בדאמבל)היה לי לחץ כזה ועקיצהה כזאת כואבת.. עכשיו לא..אבל באמצע האימון כן.. זה מעיק..נראה לי אני יחכה עוד כמה שנים ואז אני יעשה דדליפט |
תקפיד על נשימה נכונה, יכול להיות שזאת הבעיה.
וכמו שאמרו, אל תעשה 20 חזרות בתרגיל הזה, על תעבור את ה-10 בכלל בלי קשר למשקלים. |
אני הייתי מציע לך להימנע מהתרגיל הזה
לא חסר תרגילים אחרים טובים לרגליים |
אין קשר בין משקל העבודה וסחרחורות. לי זה קורה המון באימוני רגליים. זה בגלל שמתעמצים יותר מדיי יחסית. אתם לא מכירים את המשפט:
"squate 'till you puke"?? |
puke זה להקיא אחי לא סחרחורת , סחרחורת זה דיזי
|
ואם הוא היה ממשיך הוא היה מקיא
ככה זה עד שתתרגל, כמו כן יכול להיות שהתזונה שלך לקויה ואתה בא לאימון בלי אנרגיה ואז זה תמיד קורה |
ציטוט:
|
ציטוט:
http://exrx.net/WeightExercises/Ster...teralFlex.html חחחחחח |
ציטוט:
|
ציטוט:
TAUS - סחרחורות וכאבי ראש יכולים להיגרם משתי גורמים עיקריים שאני מכיר (מניסיון אישי) * נפילת סוכר - מכיוון שאתה לא מפתח גוף משילשום ואני רואה אותך הרבה בפורום אני מניח שכבר למדת להכין לעצמך תפריט ממוצע (זאת אומרת שנפילות סוכר לא יהיו לך) אבל בכל זאת , תבדוק את התפריט שלך... * חוסר חמצן - תבדוק שאתה נושם במהלך כל התרגיל , זה תרגיל מורכב וכל הגוף משתתף במאמץ....תנשום כמו שצריך טיפ חשוב - כשאתה עושה דדליפט או סקוואט (בעיקר) תשתדל לא להתאמץ מהראש ולא להפעיל עליו לחץ...זה אחד הגורמים החזקים ביותר , לפעמים שאני לא שם לב בסקוואטים אני מתאמץ מהראש וישר הכל מתערפל ונהיה מטושטש ומתחיל כאב ראש... |
[quote=אליאב קרייסלר]חחחחחחחחחחחחחחחחחח הרגת אותי אתה כמה שאתה רציני זה כבר מצחיק...
quote] שמח שאהבת ) מתי אתה בא לאשדוד :P טאוס, רוב הסיכויים זה בגלל שעשית 20 חזרות, הגוף שלך לא רגיל למאמצים שכאלו, אלא למאמצים של כמה שניות כלומר מספר חזרות מועט, אם היית עושה עכשיו 20 מתח הייתה עלייך אותה השפעה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ