|
מה אומרים על התוכנית אימון שלי?
מה המצב נשמות...הרבה זמן לא הייתי פה...רק לפני שבועיים חזרתי להתאמן...והתוכנית שלי היא תוכנית Ab של 4 פעמים בשבוע שמחולקת ככה:
A: חזה: דחיקת מוט 8x3 דחיקת משקולות בשיפוע 8x3 פרפר עם משקולות בשכיבה: 8x3 יד קידמית: הרמת משקולות בישיבה יד יד 8x3 שמונה חזרות כל יד כפיפת מרפקים עם מוט ישר 8x3 רגליים: פשיטת ברכיים 10x3 כפיפת ברכיים 10x3 תרגיל לתאומים 10x3 בטן: כפיפות בטן עם משקולת מאחורי הראש 15x3 B: גב: פולי עליון 8x3 פולאובר 8x3 משיכת משולש שמחובר בפולי עליון 8x3 יד אחורית: לחיצה צרפתית 8x3 פשיטת מרפקים עם חבל מעל הראש 8x3 כתפיים: לחיצת כתפיים 8x3 הנפות לצדדים 8x3 הנפות לצדדים שאני נישען קדימה כדי לעבוד על כתף אחורית 8x3 האם התוכנית הזאת בסדר? תודה רבה מראש! |
תחלק ככה:
A חזה כתפיים יד אחורית B גב רגליים יד קדמית 6-8 סטים לשריר גדול 2-4 לקטן שלום על ישראל |
מה אתה אומר על הרגליים? מה נחשב בהם שריר קטן ומה גדול?
ותודה רבה על העזרה אחי! |
רגליים=שריר ענקי לא גדול..
|
התאומים נחשבים שריר קטן, ההאמס והקוואדס כל אחד שריר גדול נפדר.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בתוכנית ABC אתה לא תיתן לו 12 סטים נכון ? |
ציטוט:
אני עכשיו עושה AB פעמיים בשבוע ואני נותן לתאומים בערך 6 סטים פעמיים בשבוע. |
איזה תרגילים יש להמס חוץ מזה שמכופפים תרגליים נגד משקל במכונה?
תודה מראש! |
ציטוט:
בכל אופן תודה אחי חידשת לי אני יוסיף קצת סטים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
יש אנשים שהתאומים שלהם גדולים גם מבלי שהם עובדים עליהם אבל אני אישית נותן להם הרבה ווליום. |
לא לשכוח שירך קדמית בנפרד וירך אחרוית בנפרד שניהם שרירים גדולים לכל!
|
ציטוט:
|
וגם דדליפט.... אין על התרגיל הזה
|
פיי דד ליפט דורש טכניקה וביצוע מושלם אחרת כל פעם עובד לך שריר אחר וכואב לך מקום אחר.
אין על סקוואט התרגיל הכי טוב בעולם! בכל אופן תרגיל שאני ממליץ לתאומים: http://exrx.net/AnimatedEx/Gastrocne...gCalfRaise.gif |
תודה רבה לכולם!
|
ציטוט:
בדיוק מה שאני עושה :jockey::jockey::jockey: |
תוכנית אימון - דעתכם ?
נערך
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ