|
3 שניות שהייה בכל חזרה
השבוע התחלתי תוכנית Abc(בקרוב יעלה אותה) ולחלק מהתרגילים המאמן המליץ לי לחכות 3 שניות בשיא של כל חזרה כלומר: בפולי עליון רחב לפנים-להוריד לכיוון החזה ואז לחכות 3 שניות ואז להחזיר-ככה כל סט.
בפרפר בכבלים(קרוס) להצליב את היידים ואז לחכות 3 שניות ואז לשחרר ככה כל סט. מה היתרון בשיטה הזאת-מה היא מוסיפה על החזרות הרגילות? אה-ועוד שאלה-אני עושה בחזה ובגב תרגיל ראשון 8x3 בתרגיל שני10x3 בתרגיל שלישי 12x3 ובתרגיל רביעי 15x3...זה בסדר?(לא חשוב מה התרגילים כרגע..אני שואל על מספר החזרות) |
מספר של סטים עולים עם התרגילים זה סה"כ סוג מסויים של תוכנית, עם הפלוסים והמינוסים שלה.
השהייה של 3 שניות בקצה תנועה, גם נועד לאמץ עוד את השריר מעבר לתנועה הבסיסית, וגם משמש כאמצעי לחסל תנופה בתרגיל, כדי לבצע כל חזרה בצורה איטית ומבוקרת. |
בנית P/rr/s ? כי זה נורא מזכיר ת'אימון rr
|
ציטוט:
בשיטה הזאת השריר באמת נסחט עד הסוף אבל אני מרים פחות משקל בגלל הקושי ולכן אני שואל מה היתרון שלה? |
כיווץ יותר נכון ומשמעותי. שלא ייקרה מצב שתשים יותר משקל אבל שיהיה כיווץ מהיר ותנועה לא נכונה.
אני מאמין שאתה יכול לוותר על זה אם אתה עושה עם משקל יותר גבוה תנועה נכונה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ