ניצול שומן בריצה
 

תמיד אמרו שבריצה אתה מתחיל לשרוף שומן רק אחרי 20 דקות
האם זה נכון או מיתוס?
ואם כן אז מה בעצם שורפים ב20 דקות הראשונות.
אנשים לא רצים במאסה כי הריצה באמת שורפת שריר או פשוט שורפת קלוריות וזה נותן תוצאה הפוכה ממה שרוצים בתקופה מאסה?

תמיד המקור האנרגתי הדומיננטי בפעילות אירובית יהיה השומן... ככל שתעלה את העצימות ככה יכנסו יותר הפחמימות כמקור אנרגטי..

אבל תמיד הדומיננטי יהיה השומן

אז ריצה של 20 דקות כן תשרוף שומן ממה שאני מבין מהתשובה שלך.
תודה

זה ממש לא משנה האמת.. משנה כמה שיותר קלוריות שתוציא בריצה..

כשאתה נושם עכשיו המקור האנרגטי העיקרי שלך הוא השומן.. זה אומר שאתה תרזה מזה?

זה לא מיתוס וזה לא בדיוק 20 דקות,

גליקוגן ו"הקיר"

הגליקוגן המצוי בין סיבי השרירים הוא עתודת "הדלק" העיקרית שבעזרתה הם פועלים. בשעת מאמץ מתפרק הגליקוגן על ידי השרירים לגלוקוז באופן מהיר וקל. הגליקוגן מופק על-ידי הגוף מבעוד מועד בעיקר מהסוכרים שאותם הוא צורך. בגופם של רצים מאומנים "מאוכסן" גליקוגן בכמות שוות ערך לכ-2,000 קילו-קלוריות, כמות שמספקת את צריכת השרירים למרחק ריצה של כ-32 ק"מ.
בעת הריצה, משתמש הגוף בגליקוגן וגם בשומן שמפורק בכבד ומזין את השרירים. היחס בין צריכת השומן והגליקוגן במהלך הריצה תלוי בקצב הדופק של הרץ ובכושר הגופני שלו.
כשאוזל מאגר הגליקוגן, עוברים השרירים לעבוד על שריפת שומן בלבד - תהליך איטי ופחות יעיל. כתוצאה מכך חשים רצים רבים תשישות רבה בהגיעם לשלב שריפת השומן, תופעה המכונה "הקיר".
ניתן להקטין תופעה זאת בעיקר באמצעות מספר סוגי אימונים:

• אימונים המגבירים את כושר אחסון הגליקוגן בגוף.
• אימונים המתרגלים את התחושה של ריצה על שריפת שומן.
• אימונים המעלים את סף הנשימה האווירנית ומאפשרים לגוף לצרוך יותר שומן ולדלל באופן איטי יותר את מאגר הגליקוגן.

דרך נוספת שמקובלת להגדלת כמות הגליקוגן בגוף היא מעבר למשטר אכילה מיוחד מספר ימים לפני המרוץ, משטר הקרוי "העמסת פחמימות".






לינק http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A8%...AA%D7%95%D7%9F

אז לפי מה שאני מבין השומן נשרף מתחילת המאמץ
תודה

לא בידיוק, הגוף לא יפנה לשומן תחילה, קודם הוא יפנה למאגרי הפחמימה שבשרירים.
אפילו נכון להגיד שהגוף ימנע כמה שהוא יכול מלפרק שומן כמקור אנרגיה, כי בעצם השומן הוא מקור אנרגיה "לעת צרה" , עכשיו בעיקרון לא משנה אם הגוף יפרק שומן או פשוט ישתמש במאגרי הפחמימות, זה בסופו של יום מתאזן, אם שרפת יותר פחמימה אז תהליכי שריפת השומן יגדלו מאחר והכנסת את הגוף למאזן קלורי שלילי גדול יותר, ואם פירקת שומן , אז שרפת פחות קלוריות שבאו מפחמימה, ושוב זה מתאזן, תשרוף פחות שומן בסה"כ היומי, אתה לא מגדיל את המאזן הקלורי השלילי, גל טי פעם הסביר את זה טוב יותר..

בטעות כתבתי ראשון.. התכוונתי לכתוב דומיננטי

הגוף ממלא את המאגרים האנארובים אחרי האימון , בשימוש במערכות הארוביות(כחלק מהמשך התהליכים צורכי האנרגיה לאחר האימון, Epoc), כך שזה לא משנה בסופו של דבר.
רק המאזן הקלורי.

אה והוא מתחיל עם קריאטין, פחמימות ואז שומן. כשכמובן זה לא באמת תורה מסיני ואאל"ט בכל שלב בריצה הוא משתמש גם בשומן וגם בפחמימה, פשוט באחוזים שונים.

הוא יתחיל עם קריאטין>פחמימה>שומן רק אם תתחיל בכל הכוח

הוא בקושי ישתמש בקריאטין פוספט בריצה גם לא בהתחלה.