|
שאלה בקשר למאזן קלורי שלילי
שלום.
יש לי שאלה בקשר לשמירה על מאזן קלורי שלילי, נגיד בריצה של 40 דקות שורפים בערך 800 קלוריות, איך בדיוק אפשר לשמור על מאזן שלילי אם אוכלים יותר? (לפי מה שראיתי פה אוכלים לפחות 1300-1800 ביום - אם לא יותר).. אם אפשר הסבר בבקשה, אני רוצה לשמור על מאזן שלילי ואני לא מבין איך זה הולך. תודה לעוזרים |
אתה גם שורף קלוריות במנוחה
|
כמה בערך..? איך אני יכול לדעת אם אני על שלילי?
|
תקרא מאמרים ואת מדריך החיטוב של משה
|
אני בספק אם אתה שורף 800 קלוריות ב-40 דקות.
אולי אם אתה ממש כבד ורץ ממש מהר. |
ציטוט:
אפילו שאתה מקליד הודעה את שורף קלוריות. |
אם אתה לא רץ ולא שורף X קלוריות - פשוט אל תאכל את אותן קלוריות אם אתה רוצה את אותו האפקט. החיטוב תלוי בסופו של דבר בכמות הקלוריות - ולא משנה כמה תרוץ או תקפוץ.
|
נכון, אבל מומלץ לשלב אירובי בשביל הבריאות (סיבולת לב ריאה, זרימת דם וכו')
|
ציטוט:
לא רק...פעילות אירובית גורמת לניוד טוב יותר של שומן עקב שחרון אדרנלין ונוראדרנלין , וגורמת לזרימת דם טובה יותר ברקמות השומן,מה שעוזר להיפטר מה"שומן העיקש" שכולנו מכירים ושונאים |
פעם משה או גל רשמו שכמות השומן אקסטרה שתישרף מניוד שומן היא זניחה ביותר, עניין של גרמים בודדים מתוך קילוגרמים
|
לאורך תקופות ממושכות של חיטוב הכמויות האלו הופכות לדעתי לנראות לעין
בכל מקרה אם יש לך אפשרות להרוג שתי ציפורים באבן אחת אני לא רואה סיבה למה לא לאירובי יש רק יתרונות |
ציטוט:
|
ציטוט:
דבר שני הפעילות עצמה גורמת לכך שגם לאחר הפעילות ובמשך כל הזמן אתה תשרוף יותר קלוריות. |
תלוי בן כמה אתה וכמה אתה שוקל כדי לשרוף 800 קלוריות ב 40 דקות אתה צריך לשקול לפחות 90 ומשו קילו
אני 60 קילו ואני שורף בריצה של שעה 700 קלוריות פחות או יותר ובקשר למאזן קלוריות השלילי כל היום שאתה בתנועה אתה שורף וגם במנוחה אתה שורף מעל אלף ומשו רק במצב של שינה וברור שאתה לא יושן יממה שלמה לכן אתה שורף יותר תעלה תתפריט שלך ציין משקל גובה גיל פחות או יותר נוכל להגיד לך אם אתה בשלילי או לא |
ואיך יודעים ם צריך מאזן קלורי חיובי או שלילי..?
|
800 קק"ל זה מטורף.
בשיא הכושר שלי, ע"פ שעון פולאר, הגעתי ל700 בריצה של 40 דקות. אני לא זוכר אבל אם זה היה בחישוב עם הepoc או לא, אבל בכל מקרה, הייתי בממוצע על דופק 160-165 (לא זוכר בדיוק) עם זמן לא קטן מעל ה180 (גירדתי את המקסימלי). להגיע ליותר מזה זה להתאמן על סבולת לב ריאה נטו, ללא משקולות. ככה שלרובנו זה לא ריאלי לעבוד בכאלו עצימויות. |
ועוד דבר,
חשוב לציין גם שהמדדים של הדופק\שריפת קלוריות אינם מראים מה שרפת רק מההוספה של הפעילות, אלא באופן כללי - Bmr+tef+tea. ככה שאם ב40 דקות הגוף צריך באזור ה50-80 קק"ל בממוצע בכל מקרה, זה משהו שצריך להפחית מהסכום שהמדד מראה כדי להבין כמה הפעילות הוסיפה. |
ציטוט:
כשרוצים לרדת במשקל עליך להיות במאזן קלורי שלילי - זאת אומרת שהוצאות האנרגיה היומיות יעברו את ההכנסה [מזונות]. כמו במינוס בבנק. הגרעון הזה - זה מה שגורם לירידה במשקל. and vice versa [וכן להפך] |
זה גם תלוי איפה אתה רץ ומה התנאים.
תרוץ בחול יותר קשה מאשר אספלט(כביש)תרוץ כשיש שמש ממש חזקה התנאים מקשים עלייך אז אתה שורף יותר. |
את החישוב של שריפת הקלוריות בריצה תחשב:
קל'/ק"ג/ק"מ (1/1/1) Aka: משקל בק"ג*מרחק בק"מ. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ