תפריט שלי לעלייה במסה
 

ארוחת בוקר:
כף הגשה של שייק חלבון + חלב בהתאם
פרוסת גבינה צהובה
פיתה
פרי

ארוחת ביניים:
3\4 ביצים בחביתה (+חלב)
200 - 350 גר' אורז\כוסמת\פסטה\תפוחי אדמה לאחר בישול
כף שמן זית
פיתה או לחמניה מדי פעם

ארוחה לפני אימון\ארוחת ביניים מס' 2:
100 - 200 גר' חזה עוף
200 - 350 גר' אורז\כוסמת\פסטה\תפוחי אדמה לאחר בישול

ארוחה אחרי אימון:
קופסת טונה במים
3 פירות

ארוחה שנייה אחרי אימון\ביניים מס' 3:
100 גר' חזה עוף - ארוחה שנייה אחרי אימון\קופסת טונה במים - ארוחת ביניים
200 - 350 גר' אורז\כוסמת\פסטה\תפוחי אדמה לאחר בישול
כף חמאת בוטנים טבעית
כפית שמן זית

ארוחה לפני השינה:
קופסת קוטג'
ירק או פרוסת לחם
כף שמן זית

עוד משהו, התפריטים לעלייה במסה באתר לא נראים לכם קצת מוזרים? חלקם נראים כמו תפריטי חיטוב לכל דבר. אין לי מושג איך הם מגיעים ליותר מ - 200 קלוריות שם:
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298

מה אתה נוב? תרשום ערכים תזונתיים של כל דבר ואת המשקל שלך.

נראה טוב מאוד אחי לפי הכמויות אני רואה שאתה סוס :a
תביא נתונים אחי ..
הממ הצעות לשיפור אולי תוסיף\ תעביר שומן לארוחה לפני אימון ..

חלבון - בערך 160 גר'
פחמימות - בין 250 ל - 300 ומשהו גרם.
שומן - לא כל כך יודע.

משקל - 80 ומשהו קילו.

למה לעזעזל אתה אוכל טונה אחרי אימון עם יש לך שייק חלבון?
תהיה יותר ספציפי, אל תרשום 100-200 גרם חזה עוף, זה הבדל של איזה 30 גרם חלבון, די רציני וגם "פיתה או לחמניה מדי פעם" - בפיתה יש 50 גרם פחמימות ויותר מ-200 קלוריות אז תהיה יותר ספציפי.
תוסיף שומן לתפריט, הייתי מוסיף במקומך איזה 40 גרם שומן מאגוזי מלך ועוד 100 גרם פחמימות.

אתה יכול קצת יותר לפרט כמו שאיגור אמר??
כלומר אל תגיד 100- 200, כי יש הבדל גדול בין 100 ל200, וזה יכול ליצור הבדל ענק בין תפריט טוב לתפריט פחות טוב. אותו דבר עם החלב, חלב בהתאם יכול להיות 100 מ"ל ויכול להיות 400, תדייק קצת יותר.
חוץ מזה התפריט נראה נחמד, גם אני לא הבנתי למה אתה אוכל טונה אחרי אימון אם יש לך אבקת חלבון.

ישר אחרי אימון הייתי מוריד תפירות והולך על סוכר ענבים

תפריט דל מאוד, אנטון.
100 גרם ספגטי או אורז אחרי בישול זה כלום. 200 זה עוד איכשהו מזיז ל'בטן.
תוסיף פחמימות (ממליץ לך בבוקר, לפני אימון וביניים מס' 3)
צרוך עוד ירקות. ירק אחד לארוחה, לפחות.
אחרי אימון - תמרים או סוכר ענבים.
תגוון במקור השומן האיכותי - לא רק שמן זית: זמן פשתן, טחינה, אגוזי מלך, אגוזי ברזיל, שקדים, בוטנים, זיתים ירוקים (לא להגזים בגלל הנתרן)

לאאאאאאאאא, 100 גרם זה לפני בישול! אחרי בישול זה לא פחות מ - 200\250! אם זה 100 גרם זה רק לפני בישול! אני מחסל קילו אורז לפני בישול תוך איזה יומיים וקצת. וזה רק אורז עשיר מאד בפחמימות (60 - 80 למאה גרם).

אבל תראה,
כתבת אחרי בישול (100-200)

משמע לקחת 30-60 לפני בישול

תיקנתי את ההודעה, בערך תוך יום אני טוחן כמעט חצי קופסת אורז (טרי).

וכשאני רושם 100 - 200 גרם חזה עוף, אני מתכוון למשהו באזור סביב ה - 150...

לא רק זה, אני גם טורף לא מעט דברים טובים בין הארוחות כמו פירות, לחמניות ופיתות.

אוקיי, בדרך כלל בהתחשב באיך שאני אוכל, אני אוכל כ - 350 או יותר גרם פחמימות.

הכי טוב לאכול כל 3-2 שעות ולא בין לבין

תרשום איך החילוף חומרים שלך, מה המשקל שלך, את הכמויות בדיוק, כמה חלבון - פחמימה - שומן בדיוק, תוסיף ירקות ותגוון קצת (אתה יכול להוסיף סלט צבעוני בארוחת הצהריים או משו)

החילוף חומרים שלי יחסית איטי הייתי אומר. עם תפריט כזה העלתי שריר וגם קצת שומן בזמנו.