3 פעמים בשבוע Fbw ,מה אתם אומרים,מה לשלב?
 

אני מתחיל לעשות 3 פעמים בשבוע FBW -רקע:מתאמן שנה בתוכניות מגוונות FBW להתחלה,ABC כאלה ואז הגיעו פציעות ועוד הפסקתי לארבעה חודשים וחזרתי לאימוני שימור עוד כמה חודשים-עכשיו אני מתאמן סדיר התאמנתי באימוני כל יום שריר ,אימון קצר,אבל לא היה אפקטיבי עליי ורק ירדתי באחוזי שומן עם האימונים האלו(לא שזה רע) עליה במסה לא הייתה,אולי גם לא הכנסתי מספיק כי הייתי בתקופה לא משהו,בקיצור לעניין אני רוצה להתחיל FBW 3 פעמים בשבוע בתור תוכנית מסה מקווה שתפעל עליי כמו שצריך,אני חושב שאלך על תרגילים מורכבים לכל חלק,מה אתם מציעים זרקו שמות של תרגילים +כמה סטים אני צריך לתת לשריר קטן\שריר גדול..המדריכים שלי אמרו ככה אבל אני לא ממש מקשיב להם בינתיים עד שאשמע דעה מכאן, הם אמרו 2 תרגילים לכל שריר ,סט 1 כל תרגיל ,תרגילים מורכבים וכל פעם גיוון בתרגילים ומשקלים...טווח חזרות 8-12 ..עכשיו אני לא יודע בעצמי לא בטוח כלכך כי בFBW רציני לא יצא לי להתנסות, מה אתם אומרים:sbb4: ?

ניתן להעביר לפורום אימונים אם זה מפריע כאן,שכחתי שהוא קיים:unsure:

אני מציע שתיקח תגבור בשיעורי לשון

ולמה אתה מציע?אני נראה לך עילג?מיהרתי לכתוב כל מה שחשבתי אז לא פיסקתי ..שגיאות כתיב אין פה
אם אתה לא מבין כדאי שתשתוק פשוט...
מה הקושי פה? רוצה להתחיל שלושה אימוני Fbw בשבוע,צריך המלצות לתרגילים+מספר סטים+חזרות ורוצה לדעת האם המלצות המאמנים שלי נכונות או טפשיות כמו של רוב המאמנים

שלוש פעמים בשבוע

deadlift 3 sets of 7
bench press / dips 4 sets of 8
chins / rows 4 sets of 8
squats 3 sets of 7
millitry press 3 sets of 8
decline weighted situps 2 sets of 8

אם אתה רוצה אתה יכול להוסיף איזה סט שניים של כפיפות מרפקים והרמות עקבים....

זהו זה הכל,

רק תישן טוב ועל תגיע לכשל מוחלט בתרגילים,
אתה תתקדם הכי מהר עם תעשה רישום של המשקלי עבודה ותוסיף 2.5 - 5 לכל תרגיל כל שבוע...

בהצלחה :)

אתה יכול לנסות גם Hst .

בכל אופן, רק לדעתי, עדיף שתחלק את הגב ל2 סטים פולי\מתח ו2 סטים חתירה ואת החזה אתה יכול גם ל2 עליון , 2 רגיל.

לא להגיע לכשל?האימון הזה ,כמה זמן בערך ייקח?הוא נראה לי יוצא קצת ארוך מדי ,לא:ohmy: ?תודה

deadlift 3 sets of 7
bench press / dips 4 sets of 8
chins / rows 4 sets of 8
squats 3 sets of 7
millitry press 3 sets of 8
decline weighted situps 2 sets of 8



אחי זה 19 סטים זה ממש קצר

זה די קצר, חוץ ממלאכת ההרכבה. עדיף גם שתשחק עם המשקל, כך שיהיה לך יום קל, יום בינוני ויום קשה כל שבוע. אי אפשר להגיע לכשל בכל התרגילים כל השבוע, אתה תגיע לאימון יתר מהר מאוד.

הייתי מחלק את זה קצת שונה
נגיד בחזה לעשות 3 סטים של לחיצת חזה ואז 2 סטים של לחיצה בשיפוע חיובי.
גב הייתי עושה 3 סטים של בנט אובר + 2 סטים של פולי עליון\תחתון
צריך גם קצת גיוון עם התרגילים חוץ מי זה ש4 סטים נראה לי קצת מידי

תנסה לעשות את האימון הזה

אתה תבין כמה זה קשה, סביר להניח שהגוף שלך לא יוכל לשים את המשקלים הרגילים שאתה שם כי כל כך הרבה תרגילים מורכבים זה מעייף בטירוף

מה עם הביי\טריי והשרירים הקטנים למיניהם ?אני מאמין שמעבודה בתרגילים מורכבים הם לא יגדלו לפחות לא משמעותית אבל הגדילה הכללית תהיה גדולה וטובה יותר

הגוף כבר יידאג לזה...
אתה יכול להוסיף 2 סטים לאחורית ולקדמית..אין בעיה עם זה.
בקשר ללחיצות כתפיים, תיזהר שלא תקבל דלקת בכתף קדמית מרוב הלחץ עליה...אפילו הייתי מציע לך לעשות במקום הלחיצות שלוש סטים של הנפות לצדדים/ upright row...

עם אפרייט ראוז אז רק עם דאבמלים....