ביצוע תרגיל על צד צד
 

קודם כל יש לי שאלה, תרגילים שאפשר לעשות צד אחד כל פעם, כמה זמן אתם נחים בין סט לסט? אני נח דקה (פרט לבטן שאני לא נח בכלל).
ושאלה שנייה, תרגלים כמו הרמת משקולות לפנים (כתפיים) או כיפוף מרפקים (לבייספס) יותר טוב לעשות צד צד, או ביחד?

א) תלוי באימון עצמו...
ב) אני אוהב לגוון...

מז"א תלוי באימון?
שני צדדים בו זמנית זה יותר קשה ואני מרגיש יותר מאמץ, אבל אומרים לי שכדאי לעשות צד צד, אבל אני לא יודע למה.

אתה לא אמור לנוח בין הצדדים אתה אמור לעשות נגיד יד אחת מיד לעבור ליד שנייה ואז אתה נח, אני מקווה שהתכוונת לזה.

ב. זה מאוד תלוי יש תרגילים שעדיף לעשות יד יד ויש תרגילים שעדיף ביחד.
בעצם למה אני אומר עדיף? הכי טוב לגוון.

אני אתן לך דוגמא למשל בתרגילי חטירה לגב אני מרגיש יותר את הגב עובד שאני עובד יד יד.
אבל מידי פעם אני עובד גם 2 ידיים בו זמנית הכל מאוד תלוי.
בתרגילי חתירה לגב אולי אפשר להגיד שיותר טוב לעבוד יד יד בגלל שיש לך טווח תנועה יותר ארוך.

אבל למשל בתרגילים לבייספס מעולם לא הבחנתי בשום הבדל משמעותי

אי אפשר להגיד שזה טוב יותר או לא זה עניין של נוחות השיהיה לך איזון..
עדיף תעשה ביחד זה מאוזן כזה

בשאלה השנייה התכוונתי לזה, אבל בשאלה הראשונה הכוונה לתרגילים שחייבים לעשות צד אחד כל פעם, לדוגמה כיפוף ברכיים (אצלנו המכונה עובדת על כל צד בנפרד). (

קודם כל אני בכלל לא ממליץ לעבוד תרגילים כאלה עם מכונה יש לך משקולות חופשיות, אין יותר טוב מזה.

יש לך כמה אופציות לכפיפות מרפקים, אתה יכול לעשות עם דאמבלים שני ידיים עולות ביחד, אתה יכול עם דאמבלים יד יד, אתה יכול עם מוט (כמובן 2 ידיים), מוט W,מוט ישר
אתה יכול כנגד קבל בכל מיני וריאציות שונות, אתה יכול להחזיק פלטה, אתה יכול לעשות פטישים, ויש לתרגיל הזה המון וריאציות שונות