(תמונות)לפני אחרי אחרונות
 

טוב אז ככה זה התמונות האחורונות בהחלט עוד חצי שנה אני יפרסם עוד וסליחה עם אני חופר.
אז ככה לפני 3 -4 חודשים התחלתי מאסה ואני חושב שיש שיפור גם אתם חושבים ככה?
לפני
http://img241.imageshack.us/img241/4...0080001ey3.jpg

אחרי
http://img444.imageshack.us/img444/1004/untitledja5.jpg

פירסמת את זה כבר
למה אתה חופר?
פעם אחת תפרסם ולא יותר
ולא יודע לי זה נראה כמו חיטוב לא ממש גדלת רק הורדת אחוזי שומן

אחי או שאתה לא אוכל
או שאתה לא מתאמן
או ששניהם ביחד


בכל מקרה בחיאת דינאק פרסם תפריט ותכנית אימונים , אולי נגרום לתמונות הבאות שלך להיראות טוהב יותר

התפריט שלי היא כזה:
4פרוסות לחם אחיד גבינה צפתית או קוטג' 5 אחוז
2 פרוסות לחם גינה 5 אחוז
שינצל עם אורז/קציצה עם ביצת עין ועם 4 פרוסות לחם/80 גרם פסטרמה מנתח חזה עוף
אחרי אימון-טונה עם 4 פרוסות לחם,עמק לייט 80 גרם עם 4 פרוסות לחם /בשר בקר עם ספגטי
ערב-4 פרוסות לחם גם צפתית 5 אחוז

ותכנית אימנוים היא כזו פירמידת 12 משקל קטן 10 משקל בינוני 8 משקל הכי גבוה

חזה

1.לחיצת חזה
2.פלייס בשכיבה חופשי
3.לחיצת חזה בשיפוע
4.כרוס אובר(לחזה התחתון)

כתפיים 3 כפול 8 כל התרגילים
1.לחיצת כתפיים חופשי
2.http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLa...UprightRow.gif

יד אחורית 3 כפול 8
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/D...Extension.gif1.

http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/B...TricepsExt.gif

B

גב 3 כפול 8
מתח
http://exrx.net/AnimatedEx/BackGener...raightBack.gif
http://exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/LVInclineRow.gif
http://exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/LVSeatedRow.gif

יד קדמית 3 כפול 8

http://exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif
בדיוק אותו תרגיל אבל בישיבה

רגליים
לג פרס
http://exrx.net/AnimatedEx/Quadricep...gExtension.gif
התרגיל הזה אבל הפוך (לג קרול)

בטן
כפיפות שדה 25 ביחד עם כפיפות נגדיות 25.
3 סטים כאלה

אתה לא אוכל מספיק
אין לך חלבונים כמעט ואין לך שומנים איכותיים תגדיל את זה בהרבה

נכון 'תה בן 12-13-14? רואים

אגב שינוי אין

חחחחחחחחח שתיהיה בריא

אחי תן היקפים של לפני אחרי..משקל לפני אחרי:)
יש שינוי בידיים :)

דבר אחד אני צריך להגיד לך
לך לים דחוף

כבר פרסמת אותו דבר מזמן חלאס יא ספאמר אמרנו עוד חצי שנה אז עוד חצי שנה!
ביי!

חבר אתה חופר. Big Time

כבר פעם 20 שהוא מפרסם את אותם תמונות!!!!!!!!!!בהפרשים של ימים!!!!
דייייי דיייי דייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
מה אתה מטומטם לגמרי או שאתה סתם משחק אותה?!?!

באמאשך לך מפה תעלה תמונות בהפרשים של חצי שנה מינימום!

ילד מזוכיסט..רוצה שירדו עליו.