|
אני מגיע באימון Ab לכימעט שעתיים אימון
תיראו האימון שלי מאוד ארוך לא ביגלל שלוקח לי הרבה זמן
אבל יש לי מלה תרגילים אני מיתאמן חודשיים ועושה דדליפט סקוואט ומיתכוון תחילת חודש הבא כבר להתחיל לעשות באנט אובר עכשיו אצלי זה מחולק ככה A- חזה יד אחורית כתפיים טרפזים B- גב רגליים יד קידמית אמות גב תחתון בגב יש לי 14 סטים גב תחתון 8 רגליים 16 יד קידמית 12(מיתפתחת לאט רק ככה אצלי היא גודלת) אמות 6 חזה 16 יד אחורית 8 כתפיים 6 טרפזים 4 אני מצליח לסיים אימון בשעה ו-50 דקות+- וזה חרא כי אחרי שעה וחצי ניגמרת הפרשת ההורמון לעבור לתוכנית Abc? |
יותר מדי סטים !!! אתה תגיע לאימון יתר מהר מאוד
10-8 לשרירים גדולים 4-6 לשרירים קטנים 12 סטים יד קדמית? זה בשביל אחד שבסייקל הכמות סטים שנתת לכל שריר גרועה מאוד. לא פלא שהאימון שלך מגיע לשעתיים, אחרי זמן כזה הגוף מפריש כמויות גבוהות של קורטיזול(הורמון שמכניס את הגוף למצב קטבולי, פירוק שריר) תבין זה לא הכמות זה האיכות ! |
אם אתה עובד ככה ב-ab ב-abc תגיע לשלוש שעות אימון ...
14 סטים לגב ? ב-ab .? 16 לחזההההההההההה ? בקיצור תוריד תוריד סטים.... ואל תתמזמז יותר מדי... תעבוד נטו... דקה דקה וחצי גג מנוחה בין סט לסט.. ותקתק אימון בשעה שעה ורבע גגגגג ! |
ציטוט:
אם הוא עושה אימון יחסית עצים של חזרות נמוכות 6-7, דקה וחצי לא יספיק לו להתאושש הוא יצטרך את 2 2וחצי דקות להתאושש |
אני עושה אימון עצים מאוד.. ואני נח דקה בין סט לסט ... ככה אני מרגיש שאני עובד ...
אם אני ינוח 2 דקות בין סט לסט אני לא יזיע... ואני אוהב להזיע באימון כוח אחרת מבחינתי האימון לא היה טוב... |
ציטוט:
12 סטים זה בסדר 16 לחזה זה גם טוב.. ותוכנית Ab לוקחת יותר זמן מabc |
נסה סופר סטים
|
אני לוקח חומצות אמינו כל פעם ממישהוא אחר
וביגלל זה אני רוצה לעבור לabc לעשות חזה + משהוא וללכת גב+משהוא וללכת רגליים+משהוא וללכת יהיה לי יותר קצר ו-6 אימונים בשבוע ואני ליפעמים סופר סטים ליד אחורית ליד קידמית עדיין לא יצא לי אז בקיצור כמה לעשות 12 סטים לשריר גדול ו-6 לשריר קטן? |
ציטוט:
אני עושה 10 סטים לחזה ב AB ואני מרגיש שהוא הולך לנשור לי |
אתה צריך לחשב ככה שמקסימום יהיה לך בכל A,b בכל אחד מהם מקסימום 32 סטים לכל אחד .
תחשב לבד. שרירים גדולים מקבלים כמעט גירוי כפול מי קטנים ,גב,חזה,בטן,רגליים....קטנים ,ידיים... |
ציטוט:
16 סטים לחזה ב AB זה יוצא 32 סטים בשבוע זה כבר אימון יתר 12 סטים זה גם ממש על הגבול וכן שריר קטן יכול לגדול יפה מאוד מ4 סטים בAB כל אחד ומה שעובד עליו הכי טוב |
ציטוט:
תלוי בבן אדם ..לפי ההרגשה שלו . 32 בשבוע כן זה הרבה ,אבל לפעמים כמויות מוגזמות עושות את השינוי (לגוון!) |
ציטוט:
|
ציטוט:
תשמע זה תלוי בבן אדם..יש כאלה שלא יכולים להתאמן יותר משעה וחצי גם אני אישית יכול שעתיים וחצי ואולי יותר..כל אחד ומה שטוב לו... אבל 4 סטים על יד קדמית או אחורים נו באמת זה לא יוביל לשום מקום |
ציטוט:
אתה שוכח כמה היד האחורית עובדת בתרגילי חזה והיד קדמית בתרגילי גב... אני אישית עושה כ 6-7 סטים לביי ספס או טרייספס וזה מספיק לי...יותר מזה לא צריך |
ציטוט:
קיצר לא משנה ...פשוט כדי להגיע לתוצאות צריך להעמיס...לא יותר מדי אבל הרבה |
עכשיו אני לא מבין ביכלל כלום חחח
קיצר אני מסביר לכם שהבייסיפ שלי גדל בערך רק ב-12 סטים יד אחורית אני עושה 8 או 6 תאלוי כמה כוח יש לי אז לעבור לabc או להישאר Ab? |
תוריד סטים ככה שלא תתאמן כל כך הרבה זמן
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:44. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ