שאלה | פיתוח חזה
 

רציתי לדעת איך אני יכול לעבוד על החזה אם אין לי מנוי לחדר כושר. כלומר, בעבודה ביתית (יש לי זוג משקולות, ואת משקל הגוף שלי :)). איזה תרגילים יש בלי ספת כושר או מוט גדול שדוחקים?

תודה רבה!

ממ שכיבות שמיכה..
ועם השקולות תשכב על כמה כיסאות או על מיטה ושיהיו לצדדים ותרים ככה לאט לאט

מקבילים תרגיל מצויין לחזה אתה יכול לעשות עם שני כיסאות או שולחנות
שכיבות סמיכה(רצוי בשיפוע שהרגליים על כסא זה מפעיל יותר עומס)

אתה יכול לעשות דחיקת חזה עם משקולות רק שהטווח תנועה יהיה לא מלא במידה ואין לך ספה

אתה צריך שיהיה מספיק עומס על השריר כדי שהוא יגדל לכן רצוי שתאלתר משקל שיתן לך התנגדות יותר גדולה(למשל לשים תיק מלא בדברים על הגב ולעשות שכביות סמיכה)

ותדע שאימונים במכון כושר זאת הדרך הטובה ביותר להתפתח