חגורה לגב התחתון
 

שלום יש לי בעיה ורציתי לשאול אם הפתרון שחשבתי עליו הוא טוב.
באימון שלי אני משלב גם סקוואט גם דדליפט וגם בנט אובר רוו בשלושת התרגילים הגב התחתון עובד חזק מאד.
עקב כך כשאני מגיע לתרגיל השלישי שהוא הבנט אובר רוו הגב התחתון שלי כבר לא סוחב ואני לא מצליח להרים משקלים שיגרו לי את הגב. האם שימוש בחגורה לגב התחתון תעזור במקרה זה? אני לא פוחד שהגב התחתון לא יקבל מספיק עבודה עקב השימוש בחגורה, כי הוא גם ככה נקרע בדדליפט ובסקוואט.
אז זה נכון להשתמש בחגורה במקרה כזה?

חגורה לא תקטין את פעילותם של זוקפי הגו.

תחלק את האימון שלך בצורה אחרת, סקוואט, דד ליפט ובנט אובר באותו אימון זאת אכן מכה קשה וכואבת לגב התחתון, סתם מעייף שלא לצורך.

אם אתה עובד Fbw, תעשה סקוואט על כל 3 הימים בשבוע, ועם הדד ליפט והבנט אובר תעשה רוטציה בינהם, יום אחד דד ליפט יום אחד בנט אובר. ביום שיש לך דד ליפט אתה יכול לעשות מתח או פולי עליון.

אוקי תודה רבה הבנתי
אני באמת עובד בFBW ושמתי את הדדליפט בתור תרגיל לרגליים.
אז ביום שיש לי בנט אובר רוו במה אני מחליף את הדדליפט בשביל שתיהיה עבודה על הרגליים? אני מחפש כמה שיותר תרגילים מורכבים כדי להגדיל את אפקיטיביות האימון ולקצר אותו בזמנים.

יש לך סקוואט, לדעתי זה מספיק, אבל אתה יכול להוסיף פשיטות/כפיפות ברכיים אם אתה מרגיש שיש צורך.

אולי פשוט תוריד את הבט אובר רוו ותשים במקום משהו אחר? (פולי עליון/ תחתון/ מתח)